갱년기 더더 만족하는 허벌생활 다이어트 맞춤코칭

갱년기 더더 만족하는 허벌생활 다이어트 맞춤코칭

다이어트(diet) 본질적으로 식단(食單)이라는 뜻의 English 어휘입니다. 명확한 목적을 위해 정해 놓은 끼니 계획을 이르는 단어입니다. ‘다이어트”는 간단한 체중감량이 아닌, 신체의 영양, 열량 밸런스 조절, 근육 증가등도 모두 다이어트로 통합니다. 즉 체중증가도 다이어트에 포함됩니다. 그런데 한국에서는 끼니 이외에도 운동을 포함하여 살을 빼는 행위 자체를 총칭하여 다이어트라고 부르고 있습니다. 그래서 여기서도 다이어트 개념을 체중감량으로 규정하여 소개하고자 합니다.

튼튼 다이어트라고 정의하는 것은 한국인은 정상체중을 비만이라고 생각하고 현실감 있는 체중보다는 이상적인 체중을 기준으로 하기 때문에 정상체중유지하기 위한 다이어트를 말합니다.

2.튼튼 식습관 유지

갱년기 여성은 에너지 소비가 감소하므로, 칼로리 섭취량을 줄이고 규칙적인 끼니 계획이 극도로 중요합니다. 고지방, 고당류, 고열량의 음식은 가유유능한 줄여야 하며, 대신 채소, 과일, 견과류, 생선 등 튼튼 식품을 긍정적 섭취합니다. 탄수화물과 가공식품, 설탕, 소금의 섭취량을 줄입니다. 단백질과 식이섬유가 다채로운 음식의 섭취를 늘립니다. 튼튼 지방을 섭취하고, 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 피합니다.

아침 식사는 꼭 챙기고 저녁 식사는 가볍게 합니다. 잠들기 전 야식이나 과식은 피합니다. 물을 충분히 마시고 음료나 술은 자제합니다. 음식을 더디게 씹어먹는 습관을 들입니다.

1.근육량 감소 및 신체 활동량 감소

근육은 대사량을 증가시키는 역할을 합니다. 근육량 감소는 대사량을 낮춰 체중 감량을 어렵게 제작하는 동기 중 하나입니다. 폐경 이후 갱년기동안 나이, 호르몬의 변화, 신체 활동량 감소 등의 영향으로 인해 근육량이 줄어들게 됩니다. 특히, 폐경 이후 여성은 근골격량이 연마다 0.5~1%씩 감소하게 됩니다. 또한, 갱년기에는 뼈가 약해지는 문제가 있기 때문에, 많은 여성들이 운동을 자제하게 됩니다.

그런데 참여 부족은 체지방을 더 적지않게 쌓이게 만들어 갱년기 비만을 유발할 수 있습니다.

매실 고르는 법

• 매실 고르는 팁 매실의 표면이 매끈하고, 흠집이 없는 것을 고릅니다. 색이 선명하고, 알이 고르며, 과육이 견고한 것을 선택합니다. 용도에 따라서 알이 작은 것은 매실주로, 알이 큰 것은 장아찌나 매실효소를 담그면 좋습니다. • 매실 보관법 매실은 수확 후 냉장고에 보관하면 수분이 날아가 쭈글쭈글 말라버립니다. 가급적 빨라지는 속도의 시간 안에 활용하는 것을 권장합니다. 1 ~ 5℃ 온도, 70 ~ 80% 습도에서 보관하면 촉촉하게 보관할 수 있다고 합니다.

• 매실 손질법 매실청이나 장아찌는 껍질째 사용하게 되므로 깨끗이 씻습니다. 베이킹 소다. 아니면 식초를 물에 풀어서 5분 정도 담가둔 후 여러 차례 손을 사용하여 씻어 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후 물기를 제거합니다.

물 마시기

물은 몸에 필요하지 않은 독소들을 제거함으로써 체중 감량에 도움을 줍니다. 게다가 설탕이 다량 함유된 과당 아니면 탄산음료에 비해, 물은 칼로리가 없습니다.. 실제 다른 음료수를 모두 배제하고 물만 마시기 시작하면, 무게가 감량되는 것을 확인할 수 있을 것입니다. 만약 때때로 단맛이 나는 음료가 먹고 싶다면, 설탕이 첨가되지 않은 차나 아메리카노 커피로 바꾸는 것도 좋습니다.

특히 카페인을 참여 직전 섭취하면 운동능력이 향상됨에 따라 평소보다.

조금 더 강도 있는 운동을 할 있습니다. 물을 마시면 배가 불러다가올 것과 더불어, 신진대사 능력을 향상할 수 있다고 합니다. 최근 동안 보힘든 연구결과에 따르면, 2잔의 찬 물을 마신 실험자들의 신진대사율이 15-20분 동안 약 40% 정도 좋아졌다고 합니다. 단순히 물만 지속적으로 마시는 것만으로도 체중감량에 효과적이라고 합니다.

2.충분한 수면과 금주

갱년기 여성은 꿀잠 부족으로 인해 무게가 증가할 가능성이 높습니다. 하루에 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 꿀잠 시간을 유지하기 위해 커피나 알코올을 먹는 것은 피해야 합니다. 술 자체로도 칼로리가 높을 뿐만 아니라 술과 함께 먹는 안주들도 약간은 고열량의 음식들이 많습니다. 그리고 술을 마시면 평소보다. 더 많은 음식을 먹게 되므로 금주를 하거나 술을 적게 마시는 것이 좋습니다.