거제 옥포 헬스 피티 메카짐 토요일 오후 복근활동 GHD 크런치
매일특히 활용하는 헬스장 기구 소개 편 내가 다니는 베트남 호치민의 헬스장 Gym을 궁금해하는 분들이 있어 준비해본 글 나는 평범한 직장인 여자이고, 헬스장에서는 런닝머신 밖에 할 줄 모르는 초보헬린이였지만 PT를 받으면서 운동기구 사용방법을 배웠고 지속적으로 웨회 운동의 효과를 보고 있는 중입니다. 운동 전문가는 아니지만, 헬스장 기구 사용이 낯설고 어려운 나와 같은 사람들에게 도움이 되었으면 특히 여자분들 입구에 있는 카디오런닝머신과 자전거 타는 기계는 각 45대 정도로 넉넉합니다.
이날은 일요일 저녁시간대라 헬스장에 사람이 없었습니다. 그래서 마음놓고 사진을 찍어봄 안쪽에도 각종 머신들이 넉넉하게 구비되어 있습니다.
걷기 운동
뱃살도 결국에 살이기 때문에 유산소 운동을 병행해야 살이 빠지면서 뱃살도 빠집니다. 유산소 운동 중에서도 걷기 운동은 최고로 간단하면서도 최고로 효과가 높은 운동입니다. 걷기는 뱃살을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 걸으면 칼로리를 태우고 신진대사가 증가하여 뱃속에 저장된 지방을 줄이것은 데 도움이 됩니다. 걷기는 또한 복부 지방을 축적하는 호르몬인 코르티솔의 생성을 억제합니다.
다만 걷기 운동을 통해 좋은 효과를 최대한 얻으려면 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 걷는 동안 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴고 머리를 들어 올리십시오. 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어 근육을 사용하면 자세를 개선하고 복근을 탄탄하게 만드는 데에도 도움이 됩니다.
헬스장 운동 기구 추천
가장 먼저 추천드리는 기구는 바로 레그프레스 머신입니다. 우리의 신체 중에서 허벅지는 가장 큰 근육이 자리하고 있는 곳으로, 살을 빼기 위해서는 하체 운동을 중점적으로 해 주는 것이 좋습니다. 레그프레스는 엉덩이를 등받이에 대고 허벅지와 엉덩이에 자리하고 있는 근육의 힘으로 무게를 지탱하는 운동입니다. 주의할 점은 무리해서 무게를 증량하게 되면 무릎에 손상이 가해질 수 있으니, 조금씩 무게를 높이것은 것이 중요합니다.는 것입니다.
먼저 발폭은 어깨 넓이에 두고 11자에서 살짝만 밖으로 열어주어 무릎이 모이지 않도록 하는 것이 중요합니다. 다음에 허리가 등받이에 밀착할 수 있도록 하고 바를 돌려 더디게 근육의 자극을 느끼면서 무릎을 구부리고 피는 것을 반복합니다. 이 과정에서 무릎을 다. 피게 되면 관절에 무리가 갈 수 있기에 100가 아닌 98정도만 펴준다고 진지하게 생각하는 것이 좋습니다.