공복혈당이 높은이유, 낮추는 방법 정리

공복혈당이 높은이유, 낮추는 방법 정리

먹을 것도 많고 먹고 싶은 것도 많은 현대사회 우리나라 성인 7명 중 1명은 당뇨 환자이며 혈당장애를 갖고 있는 인구는 1500만에 육박한다고 합니다그에 따라 열심히 운동을 하시는 분들도 굉장히 많으시지만 유난히 공복혈당이 떨어지지 않아 고민인 분들이 많아서 찾아보고 정리하게 되었습니다. 8시간 금식을 한 후에 나의 혈액 내의 포도당수치 값을 의미합니다. 정상수치 99mgdl 이하 공복혈당장애 100125mgdl당뇨 126mgdl 이상 혈당의 기본 원리 혈당이 70 mgdl 이상 올라가면 인슐린이 분비되기 시작됩니다.

분비된 인슐린은 간 지방세포, 근육세포 등 여러 가지 장기로 가서 당을 흡수하라고 명령을 내린다.

관리를 해도 공복혈당이 떨어지지 않는 이유

이미 어느정도 이상의 공복혈당이 높게 지속적인 분들이 경우 이미 당뇨를 갖고 있는 분들이 대부분일 것이다당뇨를 진단받은 그 순간 증상이 발생한 것이 지금일 뿐이라는 얘기지 병은 이미 510년 진행된 경우이다오랜 시간 묵혀진 내장지방, 지방간, 인슐린 저항성은 빠르게 좋아지지 않는다몇 개월 혹은 12년으로 효과를 보기에는 어렵고 그 이상의 노력과 시간을 들여 아주 천천히 그리고 지속적으로 관리해야 좋아지는 것입니다.

내장 지방

공복혈당이 높은 이유로는 많은 내장지방이 원인이 될 수 있습니다. 혈당을 조절하는 인슐린이 몸의 반응하는 정상기준보다. 감소되는 것을 인슐린 저항성이 증가한다고 말합니다. 내장 지방이 많은 경우 인슐린 저항성을 증가시켜 형당 조절을 하는 인슐린의 기능을 저하시키게 합니다. 공복혈당은 약 812시간 동안 음식이나 음료를 섭취하지 않은 상태에서 측정을 하는 것이 바람직합니다. 늦은 밤 음식을 드시는 것은 공복혈당 상승의 원인이 됩니다.

특히 고지방, 고칼로리, 고탄수화물 같은 당이 많은 음식을 취식할 경우에 공복혈당 수치를 더욱 증가시키며, 이와 같은 습관들이 쌓인다면 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

간 기능 자가진단

간 기능이 떨어졌을 때 확인할 수 있는 방법이 있는데요. 다음과 같은 증상 중 1개라도 해당한다면 간 기능이 좋지 않다는 신호이며, 이는 공복혈당의 상승으로도 이어질 수 있다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 해결되지 않는 스트레스로 수면의 질이 좋지 않습니다. 눈이 지치고 시력이 떨어진다. 눈 흰자위가 누렇다. 술에 약해지고, 깨는데 시간이 길어진다. 우측 상복부가 답답하고 불편합니다. 잇몸 출혈이나 코피가 잘나고 멍이 쉽게 든다.

빈혈 증상이 있고 머리카락이 빠진다. 손톱이 하얗게 변하고 세로줄무니가 생긴다. 혹은 갈라진다.

공복혈당 낮추는법

공복혈당을 개선하는 방법에서 가장 중요한 것은 식습관의 개선과 운동입니다. 흰쌀밥, 밀가루, 설탕 등의 단순당 섭취를 줄이고 현미, 통밀, 잡곡 등 복합당 섭취를 늘리시는 것이 좋습니다. 품질좋은 채소와 과일, 지방이 적은 육류, 생선, 두부, 우유 등을 드시는 것이 좋고, 섬유질과 각종 영양소가 여러가지 음식으로 식사의 균형을 맞추시는 것이 중요합니다. 폭식, 야식, 빠른 식사, 음주 등은 피해야 합니다. 식습관의 개선을 한 번에 운동을 병행하여 체중관리를 하시는 것이 좋습니다.

끼니 후 30분 정도 산책을 하는 것만으로도 혈당관리에 도움이 됩니다. 나아가 1주일에 3회 30분 이상은 숨이 차 정도의 강도로 운동을 해주시는 것이 체중관리에 도움을 줍니다. 이 외에도 충분한 휴식, 수면, 금연, 금주 야식 먹지 않기, 스트레스받지 않기 등이 공복혈당을 낮추는 방법입니다.

공복혈당이 높을 때 대처 방법

공복혈당이 높을 때는 다음과 같은 방식으로 대처할 수 있습니다. 혈당 관리에 좋은 식단을 섭취합니다. 규칙적인 운동을 합니다. 스트레스를 관리합니다. 충분한 수면을 취합니다. 혈당 관리에 좋은 식단은 다음과 같습니다. 규칙적인 운동은 혈당 수치를 낮추고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중등도 강도 혹은 75분 이상의 고강도 강도의 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.

섬유질이 여러가지 식단을 섭취합니다. 저혈당지수(GI)가 낮은 식단을 섭취합니다. 저지방 단백질을 충분히 섭취합니다. 음식을 골고루 섭취합니다. 음식을 천천히 섭취합니다. 과식하지 않습니다.

자주 묻는 질문