배만 볼록 ET형 뱃살이 찌는 이유와 뱃살빼기

배만 볼록 ET형 뱃살이 찌는 이유와 뱃살빼기

허벅지와 엉덩이는 지방이 축적되기 쉬운 부위입니다. 특히 허벅지와 엉덩이의 지방을 집중적으로 제외된 싶은 여성들이 많겠지만, 안타깝게도 부분적으로 살 빼기는 불가능하며 전반적인 체중 감소를 통해서만 해당 부위의 살을 뺄 수 있어요. 체중과 체지방을 줄이면 전반적인 체형뿐 아니라 엉덩이 근처에 축적되었던 지방도 함께 빠진다. 엉덩이 살을 빼기 위해서 유산소 운동과 근력 운동, 그리고 식이 조절을 함께 병행해보자. 지방 감량을 위해 칼로리 제한하기 1 일주일 동안 음식 일기 작성하기. 평소대로 식사를 하되 식단을 변경하는데 기초로 사용될 음식 일기를 작성해보자. 음식 일기는 체중 감량을 위해 어떤 부분에 변화를 주어야 하는지 살펴보는데 유용합니다.

식사량, 간식, 액체 칼로리, 고지방 식품 섭취에 특히 주목합니다.

살빼기 쉬운 운동 스쿼트 암 서클 1520회

동작 2 스쿼트 암 서클1520회 스쿼트 암 서클은 하체 근육을 강화하고 어깨 관절과 어깨 근육을 이동하는 종합 전신 운동입니다. 발을 어깨너비 두 배 정도로 벌리고 발 몸체를 곧게 펴고 서세요. 무릎을 굽히고 스쿼트 자세를 취하시기 바랍니다. 허벅지가 지면과 평행하거나 그보다. 조금 위에 있도록 하시기 바랍니다. 함께 진행하여 양팔을 옆으로, 앞으로, 위로 들어 올리는 세 가지 동작을 반복하시기 바랍니다. 등을 곧게 펴고 상체를 굽히지 않도록 하시기 바랍니다. 복싱 스쿼트는 복싱 동작과 결합된 운동 방식으로 다리 근력과 심폐 기능을 종합적으로 개선할 수 있습니다.

발을 어깨너비 보다.

밴디드 워크Banded walk

밴디드 워크 운동은 다리를 옆으로 이동하는 동안 엉덩이에 긴장을 유지하기 위해 반발 밴드를 이용해서 운동합니다. 엉덩이 살을 제외된 둔근을 강화하는데 깜짝 놀랄만한 운동이죠.하체운동하기에 좋은 충분한 저항성을 가진 넓은 운동 밴드를 선택하되, 각 방향으로 10회 반복할 수 있을 만큼 편한 운동 밴드를 선택하시기 바랍니다.1. 발목에 운동 밴드를 두르고 무릎을 약간 구부리고 발 폭을 옆으로 넓히세요.2. 양쪽 발이 서로 닿지 않게 옆으로 걸어가세요.3. 한 방향으로 10보를 내딛고 다시 출발점으로 10보 돌아오세요.4. 23회 반복하시기 바랍니다. 위 영상처럼 오른쪽 왼쪽을 계속 반복하는게 아니라 오른쪽으로 10걸음, 그다음에는 왼쪽으로 10걸음 다시 되돌아오시면 됩니다.

벽에 등대고 앉기Wall sits

벽 스쿼트라고도 부르는 이 운동은 허벅지, 엉덩이, 아랫배근력 강화에 좋습니다. 근력도 기르고 근육 지구력을 강화시키며 살도 빼는 훌륭한 운동이라 할 수 있죠.1. 벽에 등을 대고 다리를 벽에 몇 인치 떨어진 채로 똑바로 서세요.2. 무릎이 벽과 직각이 될 때까지 엉덩이를 내리고 햄스트링허벅지 뒤쪽 근육이 바닥에 평행할 때까지 벽을 따라 미끄러져 내려갑니다. 3. 이 자세를 2030초간 유지하십시오. 체력과 근력을 기르려면 1분 정도까지 유지하도록 하시기 바랍니다.4. 다시 일어섭니다.

보통 하루에 1번 정도합니다.

사이드 런지Side lunges

사이드 런지는 포워드 런지의 변형입니다. 허벅지 바깥쪽과 엉덩이 부분에 더 초점을 맞춘 운동이라 할 수 있죠.포워드런지darr 1. 발11자을 엉덩이 너비보다. 조금 더 넓게 벌리고 서세요. 척추를 곧게 펴고 중심을 중아에 두고 정면을 향한 상태에서 오른쪽으로 크게 걸음을 내딛고 쭈그리고 앉으세요.2. 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 몸체를 낮추세요. 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 앉아야 무릎에 부담이 가지 않습니다.

3. 잠시 멈추었다가 왼발로 밀어내 다시 똑바로 섭니다. 4. 이 동작을 12~16회 번갈아 수행합니다. 3. 파이어 하이드란트Fire hydrants

파이어 하이드란트 운동은 둔근와 엉덩이 부위의 살을 제외된 근육을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 엉덩이와 허벅지의 핵심 근육을 사용합니다. 만약 무릎이 좋지 않다면 꼭 매트를 깔고 운동하시기 바랍니다.

살빼기 쉬운 운동 무릎 들어 올리기 차기 1216회

무릎 들어올리기 + 차기는 복부 근육, 엉덩이와 하체 근육을 효과적으로 자극하는 종합 운동입니다. 발을 어깨너비로 벌리고 손은 귀 뒤옆에 대고 서세요. 한쪽 무릎을 들어올리면서 팔꿈치와 무릎이 최대한 가까워지도록 몸체를 돌리세요. 다리를 앞으로 차면서 손으로 발끝을 닿도록 하시기 바랍니다. 움직임의 리듬을 유지하시기 바랍니다. 4가지 동작을 연속으로 운동하면 한 세트가 됩니다. 각 동작은 자신의 체력에 맞게 40~60초 동안 10~16회 반복합니다.

각 동작 사이에는 30초 정도 쉬었다가 다음 동작으로 넘어갑니다. 한 세트를 마치면 12분 휴식을 취한 후 다음 세트를 시작합니다. 자신의 경우에 따라 총 36세트를 완료할 수 있으며 점차 운동 시간과 세트 수를 증가해서 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

자주 묻는 질문