간 수치가 높으면 나타나는 증상, 낮추는 법, 간에 좋은 음식과 영양제

간 수치가 높으면 나타나는 증상, 낮추는 법, 간에 좋은 음식과 영양제

지난번에 간에 좋은 영양제 밀크시슬을 알아봤는데요. 밀크씨슬만큼이나 많게 알려진 있는 게 UDCA – 우르소데옥시콜산입니다. 여태까지 간 영양제로 가장 인기가 많은 제품인 우루사의 핵심 성분도 이 우르소데옥시콜산입니다. 체내의 독소와 노폐물을 배출하고 간기능을 활성화시키는 간에 좋은 영양제 UDCA에 관해 알아보겠습니다. Ursodeoxycholic Acid의 약자로 인체에서 소량으로 천연 발생하는 3차 담즙산의 핵심성분입니다. 담즙산은 간에서 생성되는 체액으로 소화와 배출을 담당하고 있습니다.

간세포들에 의해 간에서 생성-> 담낭에 저장되었다가 -> 소화설명을 통하여 소화기관으로 분비되는데요. 지방의 소화를 돕고 체내에 쌓인 노폐물과 독소를 배출하게 합니다. 담즙이 제대로 분비되지 않으면 암모니아와 젖산과 같은 피로물질이 몸속에 쌓이면서 어렵지 않게 피로감을 느끼게 됩니다.

블루베리

블루베리는 지방간에 좋은 식품으로 알려진 있습니다. 블루베리는 항산화물질인 안토시아닌을 비롯하여 비타민 C, 비타민 K, 식이 섬유, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 안토시아닌은 셀 손상을 예방하고 염증을 억제하는 역할을 하여 지방간의 건강을 지원합니다. 또한, 블루베리에는 식이 섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

수박

90% 이상이 물로 구성되어 있어 체내 수분을 보충해주고 간건강을 유지하려면 도움을 줍니다. 염분이 적게 포함된 수박은 고혈압이나 심혈관 질환을 예방하는 데도 효과가 있으며 수박에 함유된 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 리코펜 등의 항산화 물질은 간세포를 지키고 산화 스트레스로 인한 손상을 예방하는 데에도 도움을 줍니다. 게다가 숙취를 해소시키며 해열, 해독을 하는 데에도 도움을 줍니다. 간장질환에도 도움을 주는 수박은 신장염, 방광염, 요도염에도 효과가 있습니다.

녹차

녹차는 지방간에 좋은 식품으로 알려진 있습니다. 녹차는 식물에서 추출된 잎을 건조하여 만든 차로, 다른 차와 같지 않게 발효 설명을 거치지 않습니다. 이 과정에서 많은 항산화물질인 카테킨이 함유되어 있습니다. 카테킨은 염증을 자제하고 항산화 작용을 통하여 셀 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 녹차에는 카페인과 L-테아닌이 함유되어 있어 집중력과 기억력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

아몬드

아몬드는 지방간에 좋은 식품으로 알려진 있습니다. 아몬드는 튼튼 지방인 단일 불포화 지방산과 오메가-3 지방산을 풍부하게 포함하고 있습니다. 이런 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 제어하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 아몬드는 식이 섬유, 비타민 E, 마그네슘, 칼슘 등 다양한 영양소도 함유하고 있어 튼튼 식단에 기여할 수 있습니다.

귤

겨울철이 되면 시중에서 어렵지 않게 구할 수 있는 귤은 비타민 C, 카로티노이드, 항산화제 등이 풍부하게 함유되어 있어 간세포의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 간 건강에 함유된 필로퀴네트, 카로티노이드, 섬유질 등의 함유는 간기능을 개선하는 데 효과가 있고 엽산, 비타민 C, 항산화제 여럿에서 간독소 제거에 빠른 성분들입니다. 귤엔느 칼로리가 적고 섬유질이 많게 함유되어 간 지방을 감소시키는 데에도 도움을 주며 항암성분도 함유되어 있어서 간암예방에도 효과가 있습니다.

레몬

레몬은 지방간에 좋은 식품으로 알려진 있습니다. 레몬은 비타민 C, 식이 섬유, 항산화물질 등이 풍부하게 포함되어 있어 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 비타민 C는 면역력 강화와 염증 완화에 도움을 주며, 항산화물질은 셀 손상을 방지하고 활성 산소 종자로부터 신체를 보존하는 역할을 합니다. 레몬은 게다가 식이 섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.