간 회복에 좋은 영양제와 나쁜 영양제 ( 약사 추천 제품)

간 회복에 좋은 영양제와 나쁜 영양제 (+약사 추천 제품)

잠을 자도 몸이 무겁고 피곤함을 느끼시는 분들이 계십니다. 보통 만성 피로 때문인데, 이는 단순히 오늘 이틀 쉬는 것 만으로 풀리는 것이 아니라 생활 습관, 그리고 먹는 것부터 시작하여 채워나갈 때 바꿀 수 있습니다. 그렇다면 피로해소에 좋은 음식과 영양성분은 무엇이 있을까요? 피로가 풀리지 않는 이유는 다양할 수 있습니다. 일반적인 이유로는 미흡한 수면, 과로, 스트레스, 음식물 등이 있습니다. 또한, 운동하지 않음, 근육 통증, 감기 등도 피로를 악화시킬 수 있습니다.

건강한 생활 습관을 유지하며 적절한 수면, 운동, 음식물 등을 통해 피로를 해소하는 것이 좋습니다.

피로 회복에 좋은 음식

콩류 노후 피로로 인한 에너지 소모를 보충하기 위해 적극적으로 섭취해야 합니다. 콩류에는 엔돌핀 및 세로토닌과 같은 신경전달물질의 합성에 필요한 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 녹황색, 주황색 채소 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E 등 강력한 항산화제를 함유하고 있어 피로회복을 돕습니다. 일반적인 녹황색 채소로는 당근, 호박, 고구마 등이 있으며, 주황색 채소로는 오렌지, 망고, 파인애플 등이 있습니다.

푸른색 채소 엽산, 비타민 K, 비타민 C, 칼슘 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있는 푸른색 채소는 면역력 강화와 피로회복에 도움을 줍니다. 일반적인 푸른색 채소로는 시금치, 깻잎, 콜라드 그린 등이 있습니다.

아티초크 요리

6가지의 간단한 아티초크 요리 방법에 대하여 아래 링크를 확인해 주세요. 카레에 주로 쓰이는 강황의 효능에 대하여 제대로 알아봅니다.

강황은 세계 3대 항산화 음식 중 하나로 커큐민이 풍부하게 함유되어 있는 식품입니다. 커큐민 역시 아티초크, 밀크씨슬 실리마린과 비슷하게 항산화, 항염 그리고 해독 능력을 가지고 있습니다. 이러한 항산화 효능으로 인해 독성으로 간세포가 손상되는 것을 방지하고 항염 효능으로 간 내부에 생긴 손상을 감소시킵니다.

더불어, 커큐민은 간세포의 재생을 도와 손상받은 간의 회복을 빠르게 도와 간경변의 진행을 늦추는 역할을 하고 음주 후 간에 지방이 쌓이는 것을 방지합니다. 하지만 커큐민은 지용성으로 체내 흡수되는 것이 어려운 한계가 있습니다.

허브 소개

과라나 Guarana 과라나는 브라일 아마존 밀림에서 자라는 식물입니다. 카페인이 함유되어 있는 이 식물은 집중력 향상과 체력유지에 도움을 주어 강장제에 많이 사용됩니다. 또 항산화 성분이 풍부해 피부건강에 도움을 줄 수 있습니다. 녹차 Green tea 녹차에는 많은 성분이 있었으나 항산화 및 소화작용, 이뇨작용에 도움을 주어 몸안에 독소를 배출해 주며 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 인삼 Panax Ginseng 원기회복에 도움이 되고 면역력 증진시켜 피로회복에 좋습니다.

가시오가피 Eleuthero 강장제에 많이 사용되는 가시오가피는 간기능 향상과 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 홍경천 Rhodiola 신진대사를 활성해 주는데 좋은 효능이 있어 정신적 스트레스, 육체적 피로감을 줄여주는데 도움을 줄 수 있습니다.

알로에 베라

항염, 진정 효능이 있는 알로에 베라를 장기간 고용량 섭취하면 간 독성이 발생할 수 있습니다.

알로에 베라는 손상받은 위 벽을 보호하고, 혈당을 낮추고, 항염 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 비타민 A와 비타민 B3나이아신이 풍부하므로 알로에 베라 겔 혹은 분말을 먹는 경우 권장량을 잘 지키는 것이 중요합니다. 알로에를 하루에 섭취할 수 있는 양은 200ml 정도입니다. 다이어트와 수면에 도움을 주는 것으로 보고된 카바 보충제는 간 독성을 일으킬 수 있으니 보충제 구입 시 성분을 반드시 확인해 주시기 바랍니다.

카바는 심신안정, 체중감량 그리고 수면에 도움을 주는 보충제로 많이 사용되고 있습니다. 하지만 2002년 미국 FDA가 발표한 내용에 의하면 카바가 심각한 간 손상을 일으킬 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.

피로 회복에 좋은 생활습관

충분한 수면 피로 회복을 위해서는 충분한 수면이 필요합니다. 일반적으로 성인은 일주일에 79시간의 수면이 권장되며, 규칙적인 수면 패턴을 계속하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동 운동은 에너지를 소비하고 피로를 해소하는데 큰 역할을 합니다. 꾸준한 운동 습관을 만들어 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 과도한 운동은 오히려 피로를 증가시킬 수 있으니 적절한 운동량을 계속하는 것이 중요합니다.

스트레스 관리 스트레스는 피로의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하고 해소하기 위해 여가 활동이나 명상, 요가 등을 실제로 실천하는 것이 좋습니다. 피로회복을 위해서는 올바른 식단과 생활습관이 필요합니다. 적절한 영양소를 섭취하고 충분한 수면과 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 통해 피로를 완화할 수 있습니다.

자주 묻는 질문