건강을 위해 꼭 먹어야 하는 칼슘 많은 음식

건강을 위해 꼭 먹어야 하는 칼슘 많은 음식

칼슘은 우리 몸에서 여러 기능을 수행하는 중요한 무기질 중 하나입니다. 이 중요한 기능들은 뼈와 치아의 형성 및 유지뿐만 아니라 신경 전달, 근육 수축, 혈액 응고, 세포 분열과 같은 생체 활동에서도 참여하고 있습니다. 칼슘 섭취의 중요한 이유 뼈와 치아 건강 유지 칼슘은 주로 뼈와 치아에서 발견되어 있습니다. 충분한 칼슘 섭취는 뼈의 강도를 유지하고 골다공증과 같은 뼈 손상을 방지하는 데 중요합니다. 근육 기능과 신경 전달 칼슘은 근육 수축과 이완에 필요한 역할을 합니다.

또한 신경 전달에도 관여하여 신경 시스템의 정상적인 작동을 지원합니다. 혈액 응고 칼슘은 혈액 응고에 참여하여 상처가 발생했을 때 혈류가 응고되어 출혈을 막는 데 도움을 줍니다. 세포 분열 칼슘은 세포 분열과 성장에 필요한 프로세스에 참여하여 신체의 성장과 발달을 지원합니다.

말린 버섯

버섯 자체에 들어있는 비타민D의 양은 많지 않지만, 햇빛에 건조하게 되면 자외선 때문에 비타민D의 전구체인 에 로고스테롤이 비타민D로 바뀌게 됩니다. 그래서 말린 버섯을 먹는 것이 비타민 D를 섭취하는 데 있어서 더욱 효과적입니다. 비타민D는 연어, 참치, 고등어와 같이 등 푸른 생선류에 풍부하게 들어 있다고 알려져 있습니다. 달걀의 경우 비타민D가 들어 있습니다. 거의 모든 노른자에 비타민D가 들어 있어 달걀을 먹어서 비타민D를 섭취하는 사람이라면 노른자를 꼭 드셔야 보충을 할 수 있습니다.

성인 기준으로 하루 비타민D 충분 섭취량으로 따져봤을 때 하루 한 알정도의 달걀이면 충분히 비타민D를 취식할 수 있다고 합니다.

칼슘이 부족하면 나타나는 증상 7가지

1.근육 경련 및 경련 칼슘은 적절한 근육 기능을 위해 중요하며, 결핍은 특히 다리와 등에 근육 경련과 경련을 일으킬 수 있습니다. 2.약한 뼈 칼슘은 뼈 조직의 중요한 구성 요소이고, 결핍은 약한 뼈, 골다공증, 그리고 골절의 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 3.저림과 따끔거림 칼슘은 신경 기능에 필요하고, 부족하면 손, 발, 그리고 얼굴에 저림과 따끔거림을 일으킬 수 있습니다. 4.피로와 허약 칼슘은 에너지 생산에 관여하고, 결핍은 피로와 허약을 야기할 수 있습니다.

칼슘은 치아 건강에 중요하고, 결핍은 충치와 잇몸 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

칼슘이 많은 음식 10가지

치즈는 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 체다. 치즈 1온스28mg에는 하루 칼슘 권장량DV의 약 20인 약 204mg의 칼슘이 들어 있습니다. 치즈는 또한 단백질, 비타민, 미네랄의 좋은 공급원입니다. 2.요구르트 요구르트는 칼슘의 또 다른 좋은 공급원입니다. 플레인 요구르트 6온스177ml는 칼슘의 약 30인 약 300mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 요구르트는 또한 장 건강을 개선하고 면역 체계를 강화할 수 있는 프로바이오틱스를 포함하고 있습니다.

우유는 칼슘의 전형적인 공급원입니다. 우유 한 컵에는 칼슘 DV의 약 30%인 약 300mg의 칼슘이 들어 있습니다. 우유는 또한 비타민 D를 포함하고 있는데, 이것은 우리 몸이 칼슘을 더 효율적으로 흡수하도록 도와줍니다. 두부는 식물성 칼슘의 좋은 공급원입니다.

칼슘이 신체에 미치는 영향

1.뼈 건강 칼슘은 평생 동안 튼튼한 뼈를 만들고 지속하는 데 필수적입니다. 비타민 D, 마그네슘, 인과 같은 다른 중요한 영양소와 함께 적절한 칼슘 섭취는 뼈 손실을 예방하고 약하고 부서지기 쉬운 뼈로 특징지어지는 질환인 골다공증의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 2.근육 및 신경 기능 칼슘은 신경 전달뿐만 아니라 심장 근육을 포함한 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 신경 자극이 근육 세포에 도달하면, 칼슘 이온이 방출되어 근육이 수축하게 됩니다.

충분한 칼슘이 없습니다.면, 근육과 신경 기능이 손상되어 경련, 경련, 그리고 다른 문제들로 이어질 수 있습니다. 3.혈액 응고 칼슘은 혈전 형성에 필수적이며, 이것은 부상 후 출혈을 멈추게 도와줍니다. 혈관이 손상되면 혈소판혈소판의 일종이 부상 부위에 모여 칼슘 이온을 방출하는데, 이는 혈전 형성으로 이어지는 일련의 반응을 활성화합니다.

자주 묻는 질문