뇌혈관에 좋은 음식과 유익한 정보

뇌혈관에 좋은 음식과 좋은 정보

막힌 혈관에 좋은 음식 3가지 자료를 시작해보도록 하겠습니다. 혈관은 우리 몸의 각 장기 및 조직 사이를 순환시키는 통로다. 혈관은 크게 동맥, 모세혈관, 정맥으로 나누어 볼 수 있어요. 동맥은 허파를 거쳐 산소가 풍부해진 혈액을 왼심실로부터 온몸의 조직으로 보내고 세동맥으로 갈라진다. 모세혈관은 세동맥과 세정맥 사이를 연결하는 얇은 혈관입니다. 정맥은 조직에서 사용된 혈액을 다시 심장으로 모으는 역할을 하는 혈관입니다. 이와 같은 혈관은 우리 신체기관들에 혈액을 공급하여 제 기능을 할 수 있도록 도와줍니다.

혈관이 좋지 못하면 뇌혈관질환, 혈관성 치매 등 다양하고 위험한 질병들을 유발시킬 수 있어요.

무뿌리, 껍질

연구에 따르면, 무는 특히 여성에게서 효과가 컸는데, 여성의 경우, 무 섭취량이 증가할수록, 수축기 혈압, 총콜레스테롤 중성지방, LDL 콜레스테롤 등 대부분의 나쁜 혈관 지표가 개선되었으며, 남성에게는 섭취량이 증가할수록 HDL 콜레스테롤이 증가하였는데, 농촌진흥청은 일반 무와 순무의 추출물을 동맥경화에 걸린 쥐에게 500mgml 농도로 12주간 먹인 결과 무 추출물을 먹은 쥐는 먹지 않은 쥐보다. 혈중 콜레스테롤이 각각 57, 58 줄었고, 몸에 나쁜 콜레스테롤LDL은 68, 70 감소했다고 밝혔습니다.

무에 있는 시나프산, 바닐 릭산, 프로토카테츄산 등의 성분이 콜레스테롤을 줄이고 에스트로겐을 증가시켜 심혈관 질환 바이오마커 조절과 질환 개선에 효과를 주는 것을 나타났습니다.

근력 운동

웨이트 트레이닝 편한 아니면 중간 정도의 웨이트를 이용한 근력 운동은 혈관 건강을 강화하는 데 도움이 됩니다. 일반적인 웨이트 트레이닝 운동으로는 덤벨 운동, 바벨 운동, 레지스턴스 밴드 사용 등이 있습니다. 체중 운동 푸쉬업, 스쿼트, 플랭크와 같은 체중을 이용한 운동은 근육을 강화하고 체력을 향상시켜 혈관 건강에 도움을 줍니다. 필라테스 필라테스는 코어 근육을 강화하고 체형을 개선하는데 효과적인 운동입니다.

혈액 순환을 돕고 스트레스를 줄여 혈관 건강을 지원합니다.

1 견과류 및 씨앗

견과류 및 씨앗은 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 의하면 견과류와 씨앗을 먹는 것만으로 LDL 콜레스테롤과 혈압을 줄이고 HDL 콜레스테롤을 막아주는 것으로 알려졌습니다.

양상추, 케일, 시금치 등 잎이 많은 채소는 혈관 기능을 개선하고 염증을 줄이는데 도움이되는 식이 질산염의 좋은 공급원입니다. 또한 칼륨으로 가득차 있어, 혈관 석회화를 예방하는데 도움을 줍니다.

견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗에는 단일불포화지방과 다중불포화지방이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 줄이고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 혈당 수치를 조정하고 혈류를 개선하는 데 유익한 높은 수준의 섬유질을 함유하고 있습니다. 또한 견과류와 씨앗은 혈관 손상을 예방하는 데 유익한 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물에는 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 줄이고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.

또한 혈관 건강에 필요한 비타민 B군을 포함하여 높은 수준의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 또한 통곡물은 지방과 칼로리가 적기 때문에 건강한 체중을 이어서하는 데 뛰어난 선택입니다. 오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부하여 혈관벽을 강화하고 손상을 막는 데 도움이 됩니다.

미역, 다시마

일부러 경계를 기울이지 않으면 다른 식품군에 비해 미역 섭취가 쉽지 않고, 미역과 다시마에는 요오드가 풍부해 신진대사를 올리고 혈액에서 독성을 추출하는 미네랄이라고 합니다. 미역과 다시마를 먹을 때는 요오드가 포인트인데, 흡수력을 높이기 위해 조리하거나 인내심을 가지고 먹는 것이 좋습니다. 두부는 여러가지 요리에 사용하기 쉬울 뿐만 아니라 고지혈증을 막는 성분도 풍부합니다. 우리의 뼈 건강에 좋은 이소폴라본이 들어 있어 노년기에 혈관과 뼈 건강을 위해 자주 섭취해야 하는 식품이기도 합니다.

견과류 중 호두는 뇌 발달과 혈관 건강에 가장 좋습니다. 호두에 들어 있는 알파리놀렌산이 심장병, 혈관 건강, 뇌 발달 등을 막아 기억력을 향상시킬 뿐 아니라 당뇨 합병증 위험성 낮춰주기 때문입니다. 관상동맥 심장질환 위험성 낮춰주므로 간식으로 호두를 한 움큼씩 먹는 습관을 갖는 것이 좋습니다.

기름진 생선

연구에 따르면, 무는 특히 여성에게서 효과가 컸는데, 여성의 경우, 무 섭취량이 증가할수록, 수축기 혈압, 총콜레스테롤 중성지방, LDL 콜레스테롤 등 대부분의 나쁜 혈관 지표가 개선되었으며, 남성에게는 섭취량이 증가할수록 HDL 콜레스테롤이 증가하였는데, 농촌진흥청은 일반 무와 순무의 추출물을 동맥경화에 걸린 쥐에게 500mgml 농도로 12주간 먹인 결과 무 추출물을 먹은 쥐는 먹지 않은 쥐보다.

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