당뇨병에 좋은악화시키는 음식들

당뇨병에 좋은악화시키는 음식들

당뇨병은 현대 사회에서 매우 자주보이는 만성질환으로, 명확한 진단과 관리가 필요합니다. 그러나 대부분이 당뇨병 초기증상을 인지하지 못하고 놓치는 경우가 많습니다. 당뇨병 초기증상에 관하여 제대로 알아보고, 조기 발견과 대처의 중요성을 강조하겠습니다. 1. 증가한 배뇨 및 갈증 당뇨병 초기에는 증가한 배뇨와 갈증이 주요 신호입니다. 한 번에 더 자주 화장실을 가야 하고, 물을 지속해서 마시고 싶어질 수 있습니다. 이는 고혈당 수준이 증가하여 신체가 필요하지 않은 글루코스를 소변으로 배출하려는 반응입니다.

좋은 음식

1. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소 과일과 채소는 식이섬유와 영양소가 풍부하여 당뇨병 관리에 도움을 줍니다. 블루베리, 아보카도, 사과, 당근, 녹차, 브로콜리 등은 혈당 상승을 완화시키고 인슐린 민감성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 2. 고단백 저지방 식품 닭가슴살, 계란 흰자, 효모, 콩, 두부 등 고단백 식품은 혈당을 안정시키고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 저지방 식품을 선택하여 콜레스테롤과 포화 지방의 섭취를 제한하는 것도 중요합니다.

3. 잘 조리된 전체곡물 잘 조리된 귀리, 보리, 쌀, 귀리, 현미 등의 전체곡물은 당뇨병 관리에 이상적인 탄수화물 공급원입니다. 식이섬유와 영양소가 풍부하며 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 환자에게는 어떤 과일이 좋을까요?

과일 중에서도 특히 바나나, 키위, 딸기, 수박, 토마토, 참외, 배, 사과, 귤, 포도, 오렌지, 자몽 등 과당 함량이 많은 과일은 주의해야 합니다. 반면 블루베리, 아사이베리, 체리, 라즈베리, 블랙베리, 아로니아 등 베리류나 복숭아, 자두, 살구, 감, 매실, 건포도 등 단맛이 적은 과일은 괜찮습니다. 단, 설탕처럼 정제된 단순당질인 사탕, 초콜릿, 케이크, 아이스크림, 청량음료 등은 피해야 합니다.

쇠고기, 닭고기, 생선, 돼지고기, 칠면조, 해산물, 콩, 치즈, 계란, 견과류, 두부를 포함하여 여러가지 선택이 있습니다. 최선의 선택 미국 당뇨병 협회American Diabetes Association는 다음을 최고의 옵션으로 나열합니다. 콩, 견과류, 씨앗 아니면 두부와 같은 식물성 단백질 bull 생선 및 해산물 bull 닭고기 및 등등 가금류가능한 경우 가슴살을 선택하십시오. bull 계란 및 저지방 유물건 고기를 먹는다면 지방을 적게 유지하십시오. 가금류의 껍질을 벗기십시오. 채식주의자나 비건이 아니더라도 콩, 견과류 아니면 두부에서 추출한 식물성 단백질을 포함시키십시오. 동물성 제품에 없는 영양소와 섬유질을 얻을 수 있습니다.

당뇨병에 좋은 음식은 어떤 음식이 좋을까요?

첫번째로는 콩류 식품입니다. 콩 속 식이섬유는 혈당 상승을 억제하며 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 또한 비타민 B군 및 칼슘, 칼륨 등 무기질 성분이 풍부하게 들어있어 영양학적으로도 우수합니다. 두 번째로는 해조류입니다. 미역, 다시마 같은 해조류는 수용성 식이섬유가 풍부하기 때문에 당질의 흡수를 지연시켜 혈당치가 급속도로 높은 것을 막아줍니다. 세 번째로는 버섯류입니다. 버섯은 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트 식품으로 많이 이용되고 있죠. 특히 표고버섯엔 불용성 식이섬유가 풍부해 섭취 시 장 건강 개선에 도움이 됩니다.

네 번째로는 견과류입니다. 호두, 아몬드, 땅콩 등 여러가지 견과류 중에서도 아몬드는 불포화지방산 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮아 혈당 조절에 용이합니다. 다섯 번째로는 베리류입니다.

나쁜 음식

1. 고당도 음료 탄수화물, 단백질, 지방, 당분, 인공 감미료가 많이 포함된 고당도 음료는 혈당을 급격하게 올리고 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 콜라, 사이다, 과일 주스, 스포츠 음료 등은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 2. 과일 액체와 스무디 과일은 자체적으로 건강한 선택이지만, 과일을 액체나 스무디 형태로 먹을 때는 주의해야 합니다. 액체 형태로 섭취하면 과일의 섬유가 부족하고 당분이 집중되어 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.

3. 고지방과 트랜스 지방 함유 식품 지방 함유량이 높은 음식은 당뇨병 관리에 긍정적이지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 특히 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유된 과자, 튀김 음식, 패스트푸드는 혈당을 올리고 동맥경화와 연관된 사안을 악화시킬 수 있습니다. 4. 당과 함께 처리된 과자 및 과일 디저트: 과자, 쿠키, 케이크, 당과 함께 처리된 과일 디저트는 당뇨병에 나쁜 선택입니다.

자주 묻는 질문