비오틴의 효능과 부작용, 주의사항

비오틴의 효능과 부작용, 주의사항

비오틴 효능 1. 치매 예방 비오틴의 효능 그 첫 번째는 비오틴은 치매 예방에 도움을 줍니다. 비오틴은 신경전달 물질의 활동을 촉진하는데 도움을 줌으로써 신경계가 정상적으로 동작하는데 도움을 주기 때문에 비오틴의 효능 하면 치매 예방도 빼놓을 수 없는 효능이라고 할 수 있다고 하는데요. 비오틴을 꾸준하게 섭취를 해주시면 집중력의 개선 및 기억력의 향상에 도움을 주고 인지 능력 퇴화를 억제하는데 도움을 주어서 치매 등과 같은 퇴행성 질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

2. 태아 건강 비오틴의 효능 그 두 번째는 비오틴은 태아 건강에 도움을 줍니다. 국제 식품과학 학술지에 게재된 연구 결과에 따르자면 임산부에게 비오틴이 부족하게 되었을 때 선천적인 기형을 유발하게 될 수 있다는 연구 결과가 나타났다고 합니다.

비오틴 부작용

이렇게 효능이 좋은 비오틴도 잘못 복용하시거나 너무 과다복용하게 되면 소화불량, 피부 발진 그리고 인슐린 분비 지연 등 여러가지 부작용이 나타날수 있습니다. 몸에 좋은 비오틴을 권장량을 꾸준하게 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 영양제로도 섭취해볼 수 있지만, 비오틴이 풍부하게 들어간 음식으로 섭취하시는 것도 방법이 되지 않을까 싶습니다.

이번 글에서는 비오틴 효능 및 부작용 에 관련해서 알아보았습니다.

여러가지 영향을 가지고 있으며 두피, 손톱 등에도 영향을 주지만 당뇨와 심혈관 질환 예방에도 도움이 된다고하니, 비오틴이 여러가지 음식으로 필요한 양을 챙겨드시면 좋겠습니다.

콜라겐이란?

체내에서 많은 단백질인 콜라겐은 뼈, 근육 및 연결 조직에서 발견됩니다. 콜라겐은 다른 부위를 하나로 묶는 접착체처럼 작용하여 뼈와 관절 건강을 돕습니다. 또한 모발, 피부 및 손톱 건강에 이롭게 하는 데 케라틴과 모발 단백질 생성을 촉진합니다. 케라틴은 모발 큐티클에 있으며 머리카락을 윤기 있고 곧고 곱슬거리지 않게 합니다. 콜라겐은 부서지기 쉬운 손톱에도 작용하여 더 강하게 만듭니다. 피부의 75 이상이 콜라겐으로 이루어져 있으며 탄력, 강도 및 견고성을 제공합니다.

해외에서 젊음의 샘으로 불리는 이 물질은 주름, 잔주름, 기미, 건조와 같은 노화 징후를 되돌리거나 늦춥니다. 콜라겐 생성을 촉진하는 식품은 생선, 육류, 계란, 오렌지, 포도, 감귤류입니다. 노화가 진행되고 당연시 콜라겐이 손실됩니다.

당뇨병 완화

비오틴은 지방대사 작용으로 인해 당뇨병을 예방하는데에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 몸속에 비오틴이 부족하면 종합적인 에너지 대사가 원활이 진행이 되지 않는다고 합니다. 지방대사가 문제가 될 수 있으며, 지방대사의 문제가 생기면 체내의 지방, 그리고 피로물질이 몸속에 축적되고 비만과 당뇨까지 이어질 수 있습니다. 비오틴을 섭취하셔서 미흡한 경우를 막으시면 이련 현상들을 예방해볼 수 있습니다.

비오틴이 여러가지 음식

비오틴은 인체에서 중요한 대사작용을 수행하는 필수 비타민 중 하나입니다. 비오틴이 풍부하게 함유된 음식은 대개 단백질이 풍부하고 고지방 식품인 경우가 많습니다. 이에 따라 비오틴이 풍부하게 함유된 음식으로는 콩류, 견과류, 씨앗, 간, 달걀, 아보카도, 연어, 콜리플라워, 치즈, 라즈베리 등이 있습니다. 콩류는 비오틴뿐만 아니라 단백질, 섬유질 등의 미량 영양소가 풍부하며, 특히 땅콩과 대두에는 비오틴이 가장 많이 함유되어 있습니다.

볶은 땅콩 1온스 28g에는 5 mcg 미만의 비오틴이 하루 권장량의 17에 달하는 양이 들어 있고 대두 100g에는 하루 권장량 64에 달하는 19.3 mcg의 비오틴이 함유되어 있습니다. 견과류와 씨앗은 섬유질, 불포화 지방산, 단백질 등의 좋은 공급원이며, 비오틴도 함유하고 있습니다.

혈당 감소

비오틴은 당 생성 과정에서 관련되어있는 피루브산카복실화 효소의 활성을 증진시켜주는 역할을 합니다. 이때에 제작된 포도당이 혈당 조절에 참여하거나 포도당을 에너지원으로 사용하는 곳으로 이동하게 됩니다. 비오틴은 에너지 생산을 위해서 필요한 트리아카복실산 회로의 진입을 위한 포도당의 이용을 촉진시킵니다. 비오틴을 먹는 경우에 포도당 대사를 개선할 수도 있습니다.

비오틴 부작용

비오틴의 과다한 섭취는 소화불량, 설사, 복통, 여드름이 생길 수 있으며 땀과 소변이 증가 할 수 있으니 조절하시어 적당량만 드시면 되겠습니다. 지금까지 비오틴 효능 및 부작용에 관하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문