비타민d 제안 영양제 고르는법

비타민d 제안 영양제 고르는법

일명 칼마디 칼슘마그네슘비타민D 라는 제품이 많이 나오고 있습니다. 이 영양성분들은 함께 섭취하면 좋은 점이 무엇일까요? 각각의 하루 권장량은 어떠한 식으로 될까요? 칼슘은 앞서 골다공증 포스팅에서 말했다시피 뼈 건강에 큰 관여를 하고 있습니다. 뼈와 치아를형성하는 주요 무기질인 칼슘은 근육 수축에 필요한 물질로 중요한 장기인 심장박동에 관여하고 있습니다. 또한 혈액 응고에 관여하여 외부로부터 우리 신체를 보호하고 있습니다. 이처럼 우리 몸속에서 여러가지 작용을 하는 칼슘Ca의 99는 뼈와 치아에 존재하고, 나머지 1만이 혈액 속에 있습니다.

우리 체질은 혈액속의 1의 칼슘 양을 늘 일정하게 유지하려 애쓰고 있습니다. 하지만 외부로부터 충분한 칼슘 섭취가 되지 않으면 뼈에 있던 칼슘이 혈중으로 이동하게 되어 뼈가 약해지게 됩니다.

비타민 E

비타민 E는 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 강한 항산화제입니다. 면역 기능, 피부 건강 및 전반적인 웰빙에 필수적입니다. 비타민 E는 견과류, 씨앗, 식물성 기름 등 여러가지 식품에서 발견할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 대부분의 개인에게 충분한 비타민 E를 제공할 수 있지만, 흡수 장애 장애가 있거나 결핍 위험이 있는 개인과 같은 특정 경우 보충을 고려할 수 있습니다.

비타민 A

비타민 A는 건강한 시력, 피부 및 점막을 유지하는 데 중요합니다. 또한 면역 기능과 세포 분화에도 중요한 역할을 합니다.

이 비타민은 주로 레티놀과 같은 동물성 제품과 베타카로틴과 같은 프로비타민 A 카로티노이드와 같은 식물성 식품에서 발견됩니다. 선진국에서는 비타민 A 결핍이 드물지만, 식이 비타민 A의 흡수를 방해하는 특정 건강 상황을 가진 개인에게는 보충이 필요할 수 있습니다. 보충제를 통한 많은 비타민 A 섭취는 해로울 수 있으므로 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

2 마그네슘 Mg

마그네슘은 단백질의 합성, 근육 및 신경조절, 혈당과 혈압의 조절을 하는 등 신체의 300가지가 넘는 화학반응에 관여하고 있습니다. 게다다. 뼈 건강을 위해 비타민D의 활용에 관여하기도 하며 전신의 항상성을 위해 칼슘의 양을 조절하는데 필요합니다. 하지만 마그네슘은 칼슘과 비타민에 비해 가치있게 다루지 않으 결핍되기 쉽습니다.

마그네슘의 하루 권장량은 얼마나될까?마그네슘의 섭취율을 높이는 방법은?

하루 마그네슘의 섭취권장량은 420mg입니다.

하지만 우리나라 사람들의 50는 마그네슘이 미흡한 식사를 하고 있다고 합니다. 마그네슘이 미흡한 인원은 근육경련, 편두통, 관절통과 같은 결핍현상이 해마다 나타납니다. 또한 수면 부족과 주의력 결핍이 나타날 수 있습니다. 마그네슘을 음식으로 섭취할 경우 부작용의 위험이 거의 없다고 보고되고 있습니다.

칼슘영양제

거의 모든 종합영양제에 포함된 비타민과 무기질 성분 중 우리 몸에서 사장 많은 양을 차지하는 것이 칼슘입니다. 칼슘은 뼈와 치아 성장에 도움을 주는 중요한 성분으로 우리 몸에 존재하는 칼슘의 99가 뼈를 구성하고 있습니다. 따라서 평생 튼튼하게 살기 위해서는 어렸을 때 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다. 하지만 첫돌 이전의 아이들은 수유를 통해 어느 정도 칼슘을 섭취하지만 첫돌 이후부터는 칼슘이 주복하기 시작해 3세 이후로는 거의 모든 부족하다고 알려져 있습니다.

칼슘은 우유를 비롯한 요구르트, 치즈 등의 유제품에 많이 들어 있습니다. 이외에도 생선, 잎이 있는 녹색 채소인 시금치, 브로콜리등 콩류 등에서 칼슘을 섭취 할 수 있습니다.

위험과 부작용

비타민 D 건강기능식품은 유익할 수 있지만, 이와 연관된 잠재적인 위험과 부작사용 목적 있습니다. 과다. 복용 위험 비타민D를 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있으며 비타민D 독성을 유발할 수 있습니다. 비타민D 독성 증상으로는 메스꺼움, 구토, 쇠약감 등이 있습니다. 약물과의 상호작용 비타민D 영양제는 일부 심장약과 코르티코스테로이드를 포함한 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 잠재적인 부작용 비타민D 영양제를 고용량으로 복용하면 변비, 메스꺼움, 신장 손상과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

비타민D는 뼈 성장을 돕는 기능 이외에도 면역기능을 향상하고 성인병을 비롯한 각종 질병을 예방하는데 도움을 줍니다. 분유를 먹는 아기들은 분유에 하루 필요량만큼의 비타민 D가 들어있으므로 보충하지 않아도 됩니다. 하지만 분유수유가 끝나는 첫돌 이후부터는 영양제 형태로 보충해 주는 것이 좋습니다. 비타민 D는 음식으로부터 충분한 양을 얻을 수 없습니다. 비타민D는 햇빛을 쐬면 피부에서 만들어지는데 강한 햇빛이 있는 장소에서 얼굴, 팔, 다리를 10분간 노출해 주는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문