삶은계란 다이어트로 2주만에 11kg감량이 된다
삶은계란 다이어트는 저탄수화물, 저칼로리이면서 고단백질을 먹는 방식입니다. 특히 삶은계란은 몸이 필요로하는 단백질, 지방, 비타민D, 인, 비타민A, 리보플라빈, 셀레늄, 콜린 등 공급해주는 완전식품이라 볼 수있습니다. 삶은계란 1알은 약75칼로리, 지방 5g, 단백질7g, 탄수화물 0.4g이 함유되어있어, 운동하는 이들에게는 고단백질 보충제역할을 하는 것입니다. 그러나 삶은계란만으로 살을 빼는 것은 부작용이 있는 점을 유의해야합니다.
1. 근육을 키우려면 탄수화물도 섭취해야합니다. 삶은계란 다이어트의 목적은 저탄수화물 고단백질을 섭취하려면 있습니다. 삶은계란만 섭취한다면 단기간에 지방은 빠지겠지만 근육을 키우기 쉽지 않습니다. 경희대병원 가정의학과 김선영 교수에 따르면 “탄수화물을 섭취해주시기 바랍니다야 인슐린이 나오는데, 인슐린은 아미노산이 근육세포로 합성되는 것을 돕는다”고 합니다.
삶은계란 다이어트 효과가 있을까?
미국의 건강 전문 매체인 ”헬스라인(Healthline)” 은 ”삶은 계란 다이어트 리뷰:체중 감량에 효과가 있을까?”라는 주제로 삶은계란 다이어트를 집중 소개한적이 있습니다. 현재 삶은계란 다이어트는 미국에서 빨라지는 체중 감량을 바라는 사람들에게 큰 인기를 끌고 있으며, 이 다이어트를 개발한 여러분은 2주 만에 11kg 까지 감량할 수 있다고 주장하고 있습니다. 삶은계란 다이어트를 효율적으로 하기위해 같이 먹어도되는 음식과 피해야할 음식을 구분해야한다고 합니다.
같이섭취하여도 되는 음식마른 단백질: 껍질없는 가금류, 생선 및 양고기, 소고기 및 돼지 고기 살코기시금치, 케일, 브로콜리, 피망, 호박, 토마도, 콜라드그린 등레몬, 라임, 오렌지, 수박, 딸기 및 자몽코코넛 오일, 버터 및 마요네즈 소량물, 탄산수, 다이어트 소다.
삶은 계란과 구운 계란의 칼로리 차이가 있을까요?
요리 방법에 따라 계란의 칼로리 차이와 유사한 있습니다. 달걀을 삶는 경우, 약 50 그램 크기의 중형 계란에 대한 칼로리는 약 77-78 칼로리입니다. 반면에 계란을 기름을 사용해 구운 경우에는 중형 계란의 칼로리는 약 91-95 칼로리로 조금 더 높습니다. (칼로리: 삶은 계란
이 차이와 유사한 구운 계란이 기름, 버터 혹은 기타 요리 재료와 같은 칼로리가 높은 재료를 사용하여 조리될 때 발생할 수 있습니다.
또한, 계란의 크기와 요리 방법에 따라 칼로리 차이가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 대형 계란은 중형 계란보다. 약 20% 더 많은 칼로리가 있으며, 계란을 튀기는 경우에는 기름의 양에 따라 칼로리가 달라질 수 있습니다. 그러므로 계란의 칼로리는 크기와 요리 방법에 따라 다르지 맑은 계란만으로 칼로리가 크게 차이가 없습니다.
구운계란 칼로리
마트에서 판매되는 왕란을 기준으로 구운계란의 칼로리는 한개당 75~82kcal입니다. 쌀밥 한공기에 250kcal 정도이니, 3개만 섭취하여도 밥 한공기와 맞먹는 열량입니다. 끼니 대용으로 구운 계란을 먹는다면 문제가 되지 않지만, 간식으로 섭취시 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 게다가 흰자와 노른자의 칼로리를 분리해 보면, 흰자는 25kcal, 노른자는 50kcal정도 입니다. 흰자 보다. 노른자가 열량이 더 높아 체중 감량중인 분이라면 흰자만 드시는 것을 추천합니다.
단백질이 다채로운 계란. 건강 측면에서의 단점은 없을까?
계란은 건강에 좋은 영양소를 많게 포함하고 있지만, 과도한 섭취는 건강에 긍정적이지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 계란을 과도하게 먹을 경우 발생할 수 있는 건강 문제입니다. – 콜레스테롤 섭취 증가: 계란은 콜레스테롤이 높은 식품 중 하나입니다. 너무 많은 계란을 섭취하면 콜레스테롤 섭취가 증가하여 동맥경화, 심장 질환 등과 적용되는 건강 사안을 유발할 수 있습니다. – 과도한 지방 섭취: 계란에는 지방도 함유되어 있습니다.
너무 많은 계란을 섭취하면 지방 섭취가 과도해져 비만, 고혈압 등과 같은 건강 사안을 유발할 수 있습니다. – 식중독 위험: 계란은 식중독 위험이 있습니다. 식중독균이 계란 표면에 존재할 수 있다고 해서 생으로 먹는 것보다는 충분히 익혀 먹는 것이 좋습니다.
삶은계란 다이어트 결론
해당매체가 이야기하는 삶은계란 다이어트는 저탄수화물, 저칼로리 식단을 통해서 단기간에 빠르게 체중감량을 할 수 있다고 말합니다. 그러나 극도로 제한적이고 따르기 어렵고 지속성을 갖기가 힘들다고 합니다. 게다가 단기간 체중 감량을 할 수 있지만 과거 식단으로 돌아가면 요요현상도 겪을 있습니다. 가공 식품 및 설탕이 첨가된 음료를 제한하고 밸런스 잡힌 식단을 포함한다면 장기적으로 다이어트를 진행 할 수 있을 것입니다.