성인 정상 맥박수 수치로 건강 모니터링

성인 정상 맥박수 수치로 건강 모니터링

보통 일반적으로 혈압을 12080mmHg을 권장으로 하지만, 60대 이상에서 정상 혈압 수치는 수축기 혈압이 140mmHg 미만이며 이완기 혈압이 90mmHg 미만입니다. 혈압은 연령과 성별에 따라 정상 수치범위가 차이 나기 때문에 본인의 나이대에 맞는 정상 혈압 수치를 목적으로 관리하는 것이 좋습니다. 오늘은 60대 이상인 분들의 혈압 관리를 위한 구체적인 정보들에 대하여 알아보겠습니다. 60세 이상 노인들의 경우 체내로 들어온 약물을 대사하고 배출하는 능력이 감소하는 경우가 많습니다.

또한 체내의 수분이 감소하고 체지방이 증가함에 따라 고혈압 치료에 있어서 이 점을 염두에 두어야 합니다. 따라서 젊은 성인에 비해 노인의 경우 더 낮은 용량부터 약물을 사용하며, 혈압이 과도하게 조절되거나 부작용이 발생하지 않는지 주의 깊게 관찰하면서 용량을 조절해 나가야 합니다.

가정에서 사용하기 편리한 혈압계

일반적으로 병원에서 활용하는 수동식 혈압계는 구체적인 혈압 측정이 가능하지만, 혼자서 사용하기가 불편하므로 휴대하기 편하고 손가락이나 손목에서 혈압을 측정이 가능한 전자혈압계를 사용하시면 좋습니다. 특히 고혈압 관리가 필요한데 회식 자리 및 술자리에서 신경 쓰이시는 분들, 출장 및 외근이 잦으신 분들에게는 휴대용으로 간편하게 혈압 측정이 가능한 자동혈압측정기가 좋습니다. 활동이 많거나 앉은 자세에서 혈압 측정하기가 힘드시다면 최근에는 갤럭시 워치나 스마트 링에서도 혈압 측정과 연관 편의 기능들을 편리하게 사용 가능하므로 이용하시면 좋을 것 같습니다.

맥박수의 측정

병원을 가거나 꼭 전문 의료장비가 있어야만 맥박을 측정할 수 있는 것은 아닙니다. 지금 당장이라도 들고 있는 스마트폰 하나만으로도 얼마든지 측정이 가능하죠.

맥박수의 측정은 목 옆의 경동맥이나 손목의 동맥을 짚어 맥박을 1분동안 측정하는 것입니다.

목 옆부분 경동맥이나 손목의 동맥에 검지손가락과 중지손가락을 이용해서 대어 봅니다. 그럼 ”두근두근”하고 맥박을 느낄 수 있죠. 이럴때 경동맥을 너무 세게 눌러 혈액의 흐름을 무요건 방해해서는 안 될 것입니다.

그 상태에서 1분동안 맥박이 뛰는 수를 세어보는 것입니다. 다만 평소 안정되는 맥박의 수를 카운트 하기 위해서는 맥박측정 전 약 5분정도 안정을 취하고 측정할 것을 당부드립니다.

60대의 맥박 관리법은 무엇인가?

60대의 맥박 관리법은 다음과 같습니다. 규칙적인 운동 운동은 심장과 혈관의 건강에 도움이 되며, 맥박수를 적절히 조절할 수 있습니다. 하지만 많은 운동은 맥박수를 높이고 심장에 부담을 주므로 적절한 강도와 시간을 선택해야 합니다. 일반적으로 60대의 경우, 매일 30분 정도의 중등도의 유산소 운동과 주 23회의 근력 운동을 권장합니다. 건강식품 과식과 고지방, 고칼로리, 고염분 음식은 피하고, 과일, 채소, 전분질, 콩류 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

특히 소금섭취를 줄이는 것이 중요하며, 하루에 5g 이하로 제한하는 것이 권장됩니다. 걱정 관리: 스트레스는 맥박수를 높이고 혈압을 올리는 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 스트레스를 줄이기 위해 호흡법, 명상, 요가, 여가생활 등을 활용하는 것이 좋습니다.

생애주기별 혈압 평균값은?

혈압은 생애주기별로 평균값이 조금씩 차이가 있는데요. 노화에 따라 혈압의 평균값은 높아지게 됩니다. 정상혈압 범위는 수축기 120 이하 이완기 80 이하를 정상범위로 보지만 나이에 따라 혈압이 높아지기 때문에 모든 사람이 고혈압약을 복용해야 한다고 볼 수는 없습니다. 고혈압 1기로 판단되는 수축기 140 이상 이완기 90 이상이라면 첫번째 내과에서 혈압에 대한 검사를 받고 나헤어짐 혈압 평균값을 고려하여 혈압약 복용에 대하여 의사와 함께 결정내리는 게 좋습니다.

심장의 비정상적인 행동 부정맥

부정맥이란 심장의 맥박이 비정상적으로 너무 빠르거나 너무 느린 상태를 말합니다. 또한 맥박 횟수가 정상 범위에 있다고 하더라도 맥박이 불규칙하면 부정맥 일 수도 있습니다. 몸 전체에 필요한 혈액을 공급해주는 펌프 역할을 하는 심장은 수축 운동을 규칙적으로 반복하고 있습니다. 심장 내 전기신호를 통해 이를 조절하여 심장의 수축 및 이완 운동을 조화롭게 이루어지도록 조절합니다. 이 과정에서 전기신호의 문제가 생기게 되면 부정맥이 생길 수가 있습니다.

하지만, 맥박이 불규칙하거나 조금 느리거나 빠른 모든 경우의 경우가 부정맥 상태는 아닙니다. 부정맥은 누구에게서나 생길 수 있고 대부분은 걱정하지 않아도 되지만, 일부 부정맥 상태는 다릅니다. 특히 생사와 직결되는 경우도 있으므로 부정맥을 가지고 있거나 의심되는 분은 반드시 부정맥 전문의와 상담하고 구체적인 치료를 받는 것이 필요합니다.

자주 묻는 질문