식전 혈당 수치】 정상 수치는 어느 정도일까

식전 혈당 수치】 정상 수치는 어느 정도일까

건강검진을 하면 혈당 수치에 굉장히 신경이 쓰이기 마련입니다. 혈당 수치가 조절되지 않는 당뇨는 가장먼저 각종 합병증에 대한 우려가 있고, 더불어 일상생활에서 매일 절제되고 계획적으로 음식을 섭취해야 하기 때문에 이 부분이 정말 힘든 질병입니다. 정상적인 혈당 수치를 알아보고, 혈당이 다소 높을 경우 수치를 낮춰주는 방식으로 혈당조절이 더 심해지지 않도록 해주시는 것이 좋겠습니다. 먼저 건강검진에서는 보통 공복 혈당을 체크합니다.

그래서 8시간 금식 후 검진을 받는 것인데요 정상수치를 확인해보록 하겠습니다. 하지만 위의 수치가 모험적인 수준이라면 당화혈색소를 측정한 후 명확한 당뇨를 진단하게 됩니다. 당화혈 색소는 쉽게 말해 일시적인 혈당을 정밀 조사하는 것이 아니라 일정기간 동안의 혈당 흐름의 평균치를 정밀 조사하는 것이기 때문에 검사 전 반짝 관리하는 것으로 숨길 수 없는 수치입니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈당을 낮추는 데 큰 역할을 합니다. 정기적인 운동은 체중을 줄이고 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 되며, 이는 세포가 혈액에서 사용 가능한 당을 보다. 효율적으로 사용할 수 있음을 의미합니다. 또한 근육은 운동을 통해 에너지와 근육 수축에 필요한 혈당을 활용하는 데 도움이 됩니다. 따라서 일주일에 최소한 150분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

저혈당 관리

1. 6개월에 한 번씩 신장을 체크한다 신장 합병증이 있는지 정밀 조사하는 것이 중요합니다. 신장의 여과 기능에 대한 사소한 문제라도 용량 조절이 필요할 수 있습니다. 의사와 상담하여 신장을 확인하고 복용량과 약물 종류를 조절하는 것이 중요합니다. 2. 3시간에 한 번씩 체크해 본다 오랜 시간 운전이나 일에 몰두합니다. 보시면 자신이 저혈당 수치가 내려갔다는 사실조차 모를 수 있습니다. 그러니 3시간마다. 체크해 보는 것이 좋으며 까먹을 거 같다면 알람을 휴대폰에 설정해 놓는 것이 좋습니다.

또한 알람이 울릴 때만이라도 심호흡을 한번 크게 하고 증상을 정밀 조사하는 것이 좋습니다.

채소 섭취

식전에 채소를 먹는 것은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 채소는 당분을 거의 포함하지 않으며, 섬유질과 물에 풍부합니다. 이는 혈당의 급격한 상승을 방지하고 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다.

의사와 충분히 상담하고 지시가 있는 경우에 한정해서 사용할 수 있지만 초속효성 인슐린을 복용하는 방법도 있습니다.

식사 속도 늦추기

당뇨 환자들은 공복감을 많이 호소합니다. 때문에 식사를 빨리하게 되면 포만감을 느끼지 못해서 많은 양의 식욕이 생기게 되고 그에 따라 음식을 먹으면서 혈당은 식사에 따라 크게 올라가기도 합니다. 천천히 식사를 하는 것은 우리 뇌가 포만감을 느낄 수 있게 해주어 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 천천히 씹으면 음식물을 소화하는 데도 좋습니다.

식사 사이의 식전 혈당 정상 수치는?

식전 혈당이라는 단어는 범주가 넓어서 모든 혈당 수치를 살펴보기는 어려운 점이 있습니다. 만약 아침 6시 정도에 밥을 먹고 점심을 12시에 먹는다고 가정하면 간식 등을 섭취 하지 않는다고 가정할 경우 약 6시간의 공복 시간이 있습니다. 이 사이에는 혈당이 어떻게 변동이 되고 어느 정도가 정상 수치일까요? 개인차가 있다고 해서 수치는 참고용입니다. 조슬린 당뇨병 센터Joslin Diabetes Center에서는 식후 4시간 이후 혈당 수치를 거의 공복 혈당 수치와 비슷한 수준으로 보고 있습니다.

한국의 경우 밥이 주식인만큼 당분 섭취가 많은 만큼 실제로 측정을 해보시면 100mgdL을 넘는 경우도 있습니다. 하지만 건강한 사람의 경우 보통 식후 1시간 이후에도 혈당 수치가 140mg/dL을 넘지 않고 이후 시간도 거의 모든 마찬가지입니다.

감귤류 과일

오렌지나 자몽과 같은 감귤류 과일을 통째로 먹으면 건강한 혈당과 인슐린 수치, 그리고 헤모글로빈 A1c와 같은 등등 연관 지표를 촉진시키는 데 도움이 됩니다.

아보카도는 맛도 좋고 식물성 지방과 섬유질이 여러가지 음식입니다. 이 두 영양소는 혈당을 천천히 올리고 안정적으로 에너지를 공급하여 혈당을 균형있게 이어서하는 데 도움이 됩니다. 이 외에도 혈당 수치를 낮추는 데 유익한 다른 많은 음식이 있습니다.

오늘의 교훈

아직까지 공복 혈당과 식후 1시간 혈당이 많이 높은 이유를 모르겠다.

자주 묻는 질문