오메가3 효능 (부족증상, 부작용)

오메가3 효능 (부족증상, 부작용)

이번에는 오메가 3에 대하여 알아보겠습니다. 오메가 3은 이미 모르시는 분이 없는 국민 영양제인데요. 콜레스테롤 억제나 혈압관리, 치매 예방 등에 좋다고만 유명하죠. 이번에는 오메가 3 영양제가 제대로 어떤 효능이 있는지. 오메가 3의 부작용, 하루 섭취량, 고르는 법을 알려드리겠습니다. 오메가3는 불포화 지방산의 일종이며 체내에 무조건적으로 필요한 필수 지방산입니다. 체내에서 합성이 불가능 하여 무조건적으로 섭취를 통해 보충할 수 있는 성분입니다.

많은 분들은 오메가 3이 콜레스테롤 감소, 혈행 개선에 효능이 있다고 생각하는데 실제 그 외에도 여러 가지 효과가 있습니다.

오메가 3 하루 권장량

오메가 3 하루 권장량은 섭취 필요성에 따라 적절한 섭취량이 다른데요. 혈중 중성지방 개선, 혈행 개선에는 약 500mg2000mg, 마른 눈 개선에는 600mg1,000mg. 기억력 개선에는 9002000mg라고 합니다. 증상과 상관없이 무관하게 건강 유지 관리를 위해 섭취하려면 최소 1,000mg는 섭취해야 하고요. 특히 증상이 심하고 집중 관리가 필요합니다.면 2,000mg까지 먹을 수도 있다고 합니다.

오메가3의 복용방법

오메가3는 우리 몸에 필요한 중요한 영양소 중 하나입니다. 그러나 오메가3를 어떻게 복용해야 하는지에 관련해서 몇가지 말씀 드리겠습니다. 첫째, 오메가3를 섭취하기 위해서는 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 자연스럽고 권장되는 방법입니다. 물고기, 특히 지방이 많은 유형의 물고기연어, 참치, 고등어 등를 주로 섭취하는 것이 좋습니다. 이같이 물고기들은 오메가3 지방산인 EPA와 DHA를 풍부하게 함유하고 있습니다.

일주일에 23회 정도의 양질의 물고기 섭취를 권장합니다. 둘째, 만약 물고기 섭취가 어려운 경우에는 오메가3 보충제를 고려할 수 있습니다. 보충제는 일상적인 식단에서 미흡한 경우나 특정 건강 상태에서 필요할 수 있습니다. 하지만 보충제 복용 전에 의료 전문가와 상담하여 적절한 용량과 종류를 결심하는 것이 중요합니다.

식물성 오메가3 VS 동물성 오메가3

ALA 알파리놀레산 들기름, 아마씨, 호두EPA 어류, 크릴오일DHA 어류, 크릴오일, 해조류 식물성 오메가3 ALA 리놀레산 들기름 아마씨 우리 몸에서 일부만 EPADHA로 전환최대 10 해조류 오메가3 해조류 녹조류 추출 오메가3에는 주로 DHA 들어 있음. 비린내가 덜함어류 속 동물성 오메가3 EPADHA 둘 다.

혈액 너무 묽어 집니다

오메가3는 혈액을 묽게 만들 수 있어요. 그래서 너무 많이 먹으면 출혈 위험이 생길 수 있어요.

당뇨가 있거나 위험이 있다면야 오메가3 먹으면 안되는 사람 입니다.

너무 많이 먹으면 혈당 수치가 올라갈 수 있어요. 당뇨병이 있거나 당뇨 위험이 있는 분들은 특히 조심해야 해요. 알레르기 있는 인원은 오메가3 먹으면 안되는 사람일 수 있습니다.

오메가 3 섭취 부작용

오메가 3은 부작용의 거의 없는 영양제로도 유명합니다. 하지만 오메가 3을 섭취하면 안 되는 분들이 있는데요. 항혈소판제, 항응고제 복용 중인 경우, 오메가 3은 혈액 응고되는 것을 억제하는 작용을 하여 혈액을 묽게 하는 항혈소판, 항응고제를 복용하면 출혈 위험이 높아집니다. 출산 등 수술을 앞두고 있는 경우 역시 비슷하게 수술이나 출산 시 출혈 위험이 생길 수 있습니다. 특히 임산부에 경우 출산 1개월 전에는 복용을 중단해야 합니다.

생선 알레르기가 있는 경우도 복용을 피하셔야 합니다. 오메가 3은 어류에서 추출하는 성분이기 때문에 생선 알레르기가 있는 경우 부작용이 생길 수 있습니다.

저온 추출 오메가 3

오메가 3은 열에 약한 특성을 갖고 있는데요, 고온에서 추출할 경우 산패할 가능성이 높습니다. 그래서 추출법도 핵심적이지만 보관에도 조심을 필요하죠. 산패한 오메가3는 비릿한 냄새가 강하기 때문에 냄새가 나는 오메가3는 복용을 피하셔야 합니다. 저온 추출로 열변형 없고 산패 위험을 낮춘 추출법을 저온 초임계 추출법이라고 하는데요. 저온 초임계 추출법이라고 쓰여있는 물건을 고르는 것이 좋습니다.

개별 밀봉 포장한 제품

오메가 3은 빛과 산소에 의해 품질이 변할 수 있는 민감한 성분입니다. 유통, 저장 시 최대한 공기와 닿지 않는 것이 중요한데 병에 포장된 제품은 오픈하고 닫을 때 산소가 들어갈 수밖에 없죠. 따라서 개별 밀봉하여 공기와의 접촉을 최대한 줄인 제품이 좋습니다. 개별 포장되지 않은 제품이라면 꼭 뚜껑을 닫고, 빛이 닿지 않는 곳에 보관해야 합니다.

자주 묻는 질문