족저근막염에 대한 생활습관 및 자가치료의 기본

족저근막염에 대한 생활습관 및 자가치료의 기본

오는 여름 다이어트를 목적으로 운동하는 사람들이 확대되고 있습니다. 하지만 이같은 경우애 두드러지게 발의 고통이 심하다면 족저근막염을 의심해야 합니다. 족저근막염은 여름에 신는 슬리퍼나 샌들처럼 얇고 반복적인 신발이 원인 중에 하나 이기도 합니다. 실제로 건강보험심사평가원에 의하면 지난해 68월 족저근막염환자는 12만199명으로 13월 7만9864명보다. 약 2배 높았다. 오늘은 족저근막염에 관해 이야기해보려고 합니다. 발바닥 통증 등이 계속되는 경우 족저근막염을 의심해야 하며, 적절한 진단과 치료를 시행해야 합니다.

이 질환은 6개월 이상의 회복 기간이 필요하기 때문에 인내심이 필요하며, 평소 꾸준한 스트레칭으로 예방할 수도 있습니다.

족저근막염 증상

1. 아침에 일어나 발을 디딜 때 고통이 발생 2. 발가락을 발등 쪽으로 구부릴 때 통증 심화 3. 움직일 때 고통이 발생하지만 활동 시 통증 감소 4. 통증과 함께 보행 시 균형 잡기, 걷기가 힘들어 발 저림이 생김 5. 야간이 될 경우 고통이 점점 심해지기도 함 기상 직후 척 발을 디딜 때 나타나는 통증을 주의해야 합니다. 족저근막염의 전형적인 특징은 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 나타나는 통증입니다. 밤사이 경직 돼 있던 근막이 갑작스럽게 늘어나기 때문에 불에 불타는 듯한 통증을 호소합니다.

문제는 시간이 지날수록 유연성이 회복돼 고통이 완화되므로 증상을 방치할 때가 많습니다. 그러나 모두에게 같은 증상이 있는 것은 아니므로 발꿈치를 눌렀을 때 고통이 생기거나 발가락을 발등 쪽으로 구부릴 때 악화되기도 합니다.

생활 속 예방법

1. 적절한 신발 착용 바닥이 얇거나 반복적인 신발은 피하는 것이 좋습니다. 2. 활동 전 후 스트레칭 운동이나 활동 전후 스트레칭하기 3. 체중 관리 적절한 체중을 유지해서 관절과 발바닥에 무리를 피하는 것이 도움이 됩니다. 4. 발과 다리 근육 강화 및 조절 가능성 증진 운동 5. 적절한 휴식 과도하게 활동 후 적절한 휴식을 취하고 발 아랫부분에 부담을 줄여주는 것이 도움이 됩니다.

자세 교정

자세가 잘 못되어 있어서 발생한 경우 자세를 교정해 볼 수 있습니다. 이는 양쪽 다리에 무게가 균형 있게 전달되게 하여 발바닥의 아치를 보호하고, 염증을 생기지 않도록 도와줍니다.

발바닥을 발등 쪽으로 당기면서 늘려주는 스트레칭을 해주면 족저근막이 풀리면서 증상을 완화시켜 줍니다. 손가락으로 발등과 발바닥의 아픈 부위를 지그시 눌러주는 마사지도 도움을 주며, 작은 공을 바닥에 두고 그 위에 올라가 발바닥을 직접 마사지해주는 방법도 족저근막염을 빨리 풀어줄 수 있는 방법입니다.

족저근막염 치료법

1. 수술적 치료 1 관절내시경술 관절질환이 의심되는 부위에 약 오미리 미만의 최소절개를 진행한 후 특수 소형 카메라가 부착된 관절내시경과 특수기구를 삽입합니다. 엑스레이 사진으로는 보기 어려운 부위까지 관절 상황을 볼 수 있어 분명한 진단과 치료가 가능합니다. 2. 특수물리치료 1 신장분사치료 씨오투 가스를 치료부위에 분사하여 극저온에서 피부 온도를 재급속도로 낮춘 후 피부 신경 수용체로 빠른 반사 반응을 유도하여 환부를 치료하는 방법입니다.

급성기 단계의 환부 및 환부에 직접치료가 가능합니다. 2 체외충격파 염증이 있는 부위에 높은 에너지를 가진 충격파를 가해 염증과 통증을 줄이는 치료법입니다.

족저 근막염의 치료 방법과 예방법

족저 근막염의 대부분은 현재 나타난 증상을 보면서 치료하는 방법이 대부분이며 수술적인 치유는 고려 대상이 아닙니다. 족저 근막염에 대한 보조기를 사용하여 족저의 근막을 운동 상태로 유지시키도록 하여 통증을 완하 시킬 수 있으며 일주일정도 경과를 지켜보면서 치료를 할 수 있습니다. 고통이 극심한 경우에는 근막 쪽 부위에 테이핑을 붙이거나 뒤꿈치를 보조하는 컵을 이용하면 더욱더 치료에 효과적일 수 있습니다.

자주자주 아킬레스에 마사지나 스트레칭을 하거나 긴장완화에 좋은 족욕을 하도록 합니다. 매일매일 신는 신발도 중요한 역할을 하는데 발에 타이트한 신발을 피하도록 하며 낮은 굽을 사용 하거나 반복적인 굽은 증상을 호전시키는데 방해가 될 수 있어 부드러운 신발을 신도록 합니다.

족저 근막염에 좋은 음식

족저 근막염은 체중을 유지하고 조절하는데 필수적인 예방법 중에 하나입니다. 그중 현미는 항산화 성분이 풍부해서 염증을 완화시켜 주고 체중감량을 하는데 도움이 되며 염증완화와 혈압조절에 효과적인 배도 좋은 식품 중 하나입니다. 고등어, 달걀, 피망등도 족저근막염의 통증과 치료받는데 많은 도움을 줄 수 있는 음식입니다.

자주 묻는 질문