콤부차 제2형 당뇨병 환자 공복 혈당 수치 30% 낮춰

콤부차 제2형 당뇨병 환자 공복 혈당 수치 30% 낮춰

혈당을 측정하는 가장 일반적인 방법이 공복혈당을 측정하는 것인데요. 공복혈당은 8시간 공복 후 측정하는 것을 말합니다. 특히 공복혈당이 높게 나올수록 당뇨병으로 이어질 수 있는 만큼 평소 공복혈당 정상수치를 확인하고, 관리하는 것이 좋습니다.

공복혈당 높은 원인을 찾는다면 지방간도 의심해 봐야 합니다. 공복상태가 되면 간은 신체 각기관에서 에너지원을 끌어오는데, 이는 포도당을 만드는 데 사용됩니다. 하지만 우리 몸에 인슐린 저항성이 생기면 혈액 내 남은 포도당이 지방으로 전환되어 간에 쌓이게 되는데, 이것이 바로 지방간입니다. 이는 인슐린에 대한 간의 기능을 떨어뜨리는 작용을 하여 공복 시 많은 양의 포도당을 만들게 합니다.

당뇨병 환자의 운동법

저혈당 주의 당뇨병이 있는 경우 운동할 때 가장 주의해야 하는 단점은 저혈당입니다. 저혈당 증상이 발생하면 즉시 탄수화물을 섭취합니다. 자율신경병증이 있어서 소화 능력에 문제가 있는 환자는 특히 단순당 형태의 탄수화물을 섭취합니다. 단순당 설탕, 사탕, 꿀, 초콜릿, 캐러멜, 콜라, 요구르트, 주스, 사과, 배, 포도, 복숭아 통조림, 파인애플 통조림 등에 많이 포함 인슐린 양 조절 인슐린을 활용하는 당뇨병 한자가 운동할 때에는 이전 운동 시 개인이 기록한 혈당 정보를 이용하여 인슐린 양을 조절하는 것이 에일 정확합니다.

중간중간 탄수화물 섭취 힘든 운동을 할 때에는 30분마다. 15~30g의 탄수화물(빵 한 조각 혹은 60~120kcal의 과일이나 크래커)을 섭취하고 운동 직후에도 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

스트레스와 수면부족

공복혈당 높은 이유로 스트레스와 수면부족을 생각해 볼 수 있습니다. 평소 스트레스가 많거나 불면증과 같은 수면장애가 있다면야 우리 신체는 교감신경을 자극하게 됩니다. 교감신경이 자극되면 코르티솔과 아드레날린이 분비되는데 하지만 이는 혈당분비를 촉진합니다. 이와는 반대로 교감신경의 항진은 인슐린 반응을 억제하는데요, 이로 인해 공복혈당이 높아지게 되죠. 만일 전날에 야식으로 지방이 많음 음식을 먹었다면, 다음날 공복혈당이 일시적으로 높을 수 있습니다.

음식 섭취로 올라간 혈당이 정상으로 돌아오는 시간은 영양소마다. 차이가 있는데요, 탄수화물은 약 2시간이 걸리고 단백질은 약 4시간이 걸리지만, 지방의 경우 10시간 인접하게 걸릴 수 있습니다.

운동은 당뇨병 환자의 혈청 지질, 혈압 및 혈류량 등을 개선하여 심혈관질환의 위험인자를 감소시키고, 체중을 줄이는 효과가 있으며, 인슐린 민감성을 증가시켜 혈당 조절을 단순하게 합니다. 또한, 인슐린과 경구혈당가하제의 용량을 감소시키고, 근력과 관절 기능의 향상으로 삶의 질을 증진하며, 스트레스를 감소시키는 등의 혜택이 있습니다.

그러나 저혈당 등의 위험성도 있기에 당뇨병 환자가 운동을 하는 경우 담당 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

인슐린 저항성

신체는 음식을 섭취하여 혈당이 높아지면 인슐린을 분비시켜 정상 혈당을 유지하게 됩니다. 인슐린이 각각의 신체기관에게 혈액에 있는 당을 흡수하라고 지시 내리는 거죠. 하지만 평소 식습관이 안 좋아 늘 높은 혈당을 유지하게 되면 인슐린도 꾸쭌히 분비되게 됩니다. 이런 현상이 510년 동안 지속되면 우리 신체기관은 인슐린 작용에 무뎌지게 되는데, 이것이 바로 인슐린 저항성입니다. 인슐린 저항성이 생기면 인슐린이 분비되어도 각 신체기관에서 당을 흡수해 가지 않게 되고, 공복혈당이 높은 상황을 띠게 되죠. 공복혈당 높은 이유로 가장 일반적인 원인은 내장지방이라 할 수 있습니다.

에너지 섭취가 없을 때, 우리 신체는 에너지를 만들어 내기 위해 내장지방에 있는 글리세롤과 지방산을 간으로 끌어와 포도당을 만들게 됩니다.

공복혈당을 내리는 방법

운동과 식이요법을 병행해도 공복혈당이 내려가지 않아 스트레스받는 당뇨환자들이 많습니다. 이와 비슷한 공복혈당장애, 당뇨병이 나타나기 전까지는 아주 긴 시간에 걸쳐 진행된 우리 몸에 진행된 것으로 몇 개월 한다고 바로 좋아지지 않는 것이 현실입니다. 그렇다면 어떠한 방식으로 해야 할까요? 위에 말한 떨어지지 않는 요인인 내장지방과, 지방간을 해결해야 하는데요 지방세포를 줄이는 게 바로 해결책이 될 수 있습니다.

주의사항으로는 당뇨환자들은 절대 굶어서 지방세포를 빼서는 안 됩니다. 식사를 안 하게 되면 근육과 수분만 빠지게 되고 지방세포를 줄지 않습니다. 하루에 30분에서 1시간 유산소운동과 무산소운동을 병행하여 주시고, 식후 운동은 꼭 해주시기 바랍니다. 이렇게 5년에서 10년을 습관화합니다. 공복혈당이 내려가 있는 자신을 보게 될것입니다. 지금까지 공복혈당의 정의, 왜 내려가지 않는이유와 어떠한 방식으로 하면 내려가는지에 대하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문