폐경기 갱년기 영양제 영양에 대한 종합 가이드

폐경기 갱년기 영양제 영양에 대한 종합 가이드

마카라는 영양제, 한번 들어보신 적 있으신가요? 남성의 기능을 강화시키고 잃어버린 자신감을 세워준다고 하는데, 진짜로 검증이 된 건지 제가 한번 데이터를 찾아보았고, 어떤 제품들을 고르는 게 좋은지 제가 알려드리도록 하겠습니다. 마카란 무엇 인가? 마카는 브로콜리나 양배추와 같은 십자화 채소로 분류되어 있는 야채로, 저희가 이해하는 순무라고 생각하시면 됩니다. 마카는 페루에서 약 2,000년 이상을 지속해서 재배하고, 기원전 1,200년 전 그러니깐 3,000년 전부터 먹었다는 기록이 있을 정도로 오랜 기간 섭취해 온 채소입니다.

마카는 해발고도 3,0004,000m 정도에서 자라는 식물이기 때문에 비도 거의 안 오고, 춥고, 눈도 자주 내리고, 햇빛도 쏀 가혹한 환경에서 자라는는 식물입니다. 척박한 곳에서 이겨내기 위해서 영양소를 잘 보유하고, 만들어내고, 그리고 해충이나 외부로부터 저항할 수 있는 2차 대사산물을 많이 보유하고 있는 것이 특징입니다.

폐경을 위한 식이요법 권고사항

칼슘이 여러가지 식품 유제품이나 대체제품, 초록색 야채, 강화식품을 섭취하면 뼈 건강에 도움을 줍니다. 하루에 적어도 1200mg 이상의 칼슘을 먹는 것이 좋습니다. 비타민 D가 여러가지 식품 햇볕을 쬐거나, 지방이 많은 생선, 비타민 D 영양제와 같은 것으로 비타민 D를 섭취하면 이 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다. 하루에 600IU의 비타민 D를 먹는 것이 좋습니다. 전곡 및 식이섬유 혈당 조절 및 소화 건강을 지원하기 위해 현미, 퀴노아, 귀리 등의 전곡을 선택합니다.

하루에 적어도 25g의 식이섬유를 섭취합니다. 저지방 단백질: 닭고기, 생선, 두부 및 레귤러 간식으로 단백질 섭취를 통해 근육 유지에 기여합니다. 몸무게 기준으로 1.2 ~ 1.5g의 단백질을 목표로 합니다.

DIM 효능

DIM은 여러 가지 효능이 연구되고 있는데, 그 중 가장 주목받는 것은 에스트로겐 호르몬의 균형을 조절하는 능력입니다. 에스트로겐은 여성 호르몬으로 알려져 있지만, 사실 남성에게도 필요한 호르몬입니다. 에스트로겐은 성장, 성별, 성욕, 임신, 노화 등에 영향을 주는 중요한 역할을 합니다. 하지만 에스트로겐 수치가 너무 높거나 낮으면 건강에 문제가 생길 수 있습니다. DIM은 에스트로겐 수치를 적절하게 유지하고, 에스트로겐의 작용을 조절하는 능력이 있습니다.

따라서 다음과 같은 효과를 가질 수 있습니다. 여성의 경우,, 폐경기 증상, 여드름, 유방암 등에 도움이 될 수 있습니다.

DIM은 에스트로겐 수준을 낮추고, 에스트로겐의 조금 부정적으로 작용하는 영향을 줄여줍니다. 또한 프로게스테론 호르몬의 작용을 증가시켜, 여성의 생식 기관과 신체 건강을 개선할 수 있습니다.

노화 폐경을 유발하는 주된 요인은 자연적인 노화 과정으로, 생식 호르몬의 감소를 초래합니다. 난소 저장량 고갈 여성이 노화함에 따라 난소 내의 난자 수와 품질이 감소하여 호르몬 생산에 영향을 미칩니다. 자궁절제술 자궁과 한번은 난소의 수술적 제거는 폐경을 유발할 수 있습니다. 핫 플래시 갑작스러운 강한 열감을 동반한 현상으로 지속해서 땀과 심장 박동이 빠른 증상이 나타납니다. 야간 동반증상 수면 중에 일어나는 핫 플래시로 수면 품질을 방해합니다.

기분 변동 흥분, 불안, 우울 등의 기분 변동이 나타납니다. 수면 장애: 잠이 들기 어렵거나 잠을 이어서하는 것이 어려워집니다. 질 건조: 윤활 감소로 성교 중 불편함이 생깁니다.

경년기 영양제 추천

칼슘 및 비타민 D 보충제 폐경은 골다공증 위험을 증가시킬 수 있으므로 뼈 건강에 필요한 영양소입니다. 비타민 B 비타민 B군, 특히 비타민 B6, 비타민 B12, 엽산은 에너지 수준을 유지하고 인지 기능을 도와주는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가3 지방산 오메가3 지방산은 에스트로겐 수치 변화로 인해 폐시황에 문제가 될 수 있는 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 식물성 에스트로겐 콩이나 아마씨와 같은 특정 식품에서 발견되는 자연 발생 화합물로 호르몬 균형을 이어서하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보충제 형태로도 먹을 수 있습니다. 프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 장 건강과 면역력을 지원하여 갱년기에 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문