플랭크 운동으로 허리근육 강화 효과 알아보기

플랭크 운동으로 허리근육 강화 효과 알아보기

일상생활정보건강 액디렉터입니다. 최근 자고 일어나서도 그렇고 일상 생활 할때 허리가 아픈데 이대로 방치하면 큰일 날 거 같아 허리 건강에 좋은 운동과 허리에 좋은 음식은 뭐가 있는지 그리고 제가 최근 따라하고 있는 허리 스트레칭 영상까지 포스팅해볼까 합니다. 1.가슴 스트레칭가슴 근육의 길이를 유지하고 상체의 균형을 조절하여 허리에 가해지는 압력을 완화합니다. 벽에 기대어 팔꿈치를 구부려 육체를 앞으로 기울이면서 가슴 근육을 스트레칭하시기 바랍니다. 2.코브라 포즈Cobra Pose바닥에 엎드려 두 손으로 팔꿈치를 지지하고 상체를 들어올립니다.

이 동작은 등근육과 복부근육을 강화하여 허리 근력을 개선합니다.

31 수영

수영은 적막한 근육을 사용하는 운동이 아니라 전신의 근육을 종합적으로 활용하면서도 관절과 척추에 부담을 덜 주는 특성을 가지고 있습니다. 따라서 허리디스크 예방과 관리를 위한 좋은 운동 중 하나로 간주됩니다. 저항 없는 운동 수영은 수중에서 행해지기 때문에 허리나 관절에 부담이 거의 가지 않습니다. 따라서 디스크나 관절에 압력을 줄이면서 근육을 강화할 수 있습니다. 근육 강화와 조절 가능성 확보 향상 수영은 대부분의 근육을 사용하면서 균형과 조절력을 향상시키는데 도움을 줍니다.

특히 허리 주변 근육을 강화하면서도 척추를 더 민첩한 만들어 허리디스크 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 중력 완화: 수중에서 운동을 하면 중력에 의한 압력이 크게 줄어듭니다. 이로 인해 허리디스크로부터 오는 통증을 완화하고 휴식 상태에서 비해 더 효과적으로 움직일 수 있습니다.

허리 강화 운동10가지

1. 걷기부상의 위험이 적어서 누구나 할 수 있는 허리 강화 운동입니다. 효과를 높이기 위해서는 배에 힘을 주고 바른 자세를 유지해야 하며 초기에는 평지를 걷고 익숙해지면 조금은 가파른 길을 걷는 것이 좋습니다. 2. 브릿지 바닥에 누워 무릎을 굽힌 채로 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이, 허리, 등 순으로 들어 올리면서 허리를 곧게 유지합니다. 구체적인 동작은 영상을 따로 검색해 확인하는 것이 좋습니다.

잘못된 자세로 따라 하면 부상의 위험이 있습니다. 3. 슈퍼맨 동작 엎드린 상태로 팔과 다리를 들어올리는 자세를 취합니다. 23초 동안 자세를 유지했다가 서서히 원래 자세로 돌아옵니다. 4. 플랭크 개인적으로는 허리 강화 운동10가지 중에서 가장 힘든 운동이라는 생각이 듭니다. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙이고 육체를 널빤지처럼 일직선으로 유지해야 하는데 30초 버티는 것도 힘이 듭니다.

허리 건강에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?

1.염증을 줄이는 식품고양이바위어, 브로콜리, 아보카도 이들 식품은 염증을 줄이는 효과가 있어 허리 통증 완화에 도움을 줍니다. 베리류 블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류는 항산화 작용으로 염증을 억제하고 허리 건강에 도움이 됩니다. 2.칼슘과 비타민 D 함유 식품우유와 유상품 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등은 칼슘과 비타민 D를 함유하고 있어 허리와 뼈 건강에 도움이 됩니다.

어류 연어, 참치 등의 어류는 오메가3 지방산과 함께 칼슘과 비타민 D를 제공하여 허리 건강에 도움이 됩니다. 3.단백질 함유 식품계란 고풍스러운 단백질 음식인 계란은 허리 근육을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살, 토푸, 콩류 이들 식품은 건강한 단백질을 제공하여 근육 강화와 회복에 도움이 됩니다.

허리 운동이 필요한 이유

1.자세와 균형 허리는 우리 몸의 중심부에 위치하여 자세와 균형을 지속적인 데 결정적인 역할을 합니다. 강하고 안정되는 허리 근육은 올바른 자세를 유지하고 일상적인 활동에서 균형을 지속적인 데 도움이 됩니다. 2.움직임과 활동 허리는 저희가 움직이고 활동하는 데 필수적입니다. 걷기, 달리기, 앉기, 일어서기, 들어올리기 등의 모든 동작은 허리를 사용합니다. 따라서 허리가 강하고 유연해야 정상적인 움직임과 활동을 수행할 수 있습니다.

3.척추 안전성 허리는 척추의 일부로써 척추 안정성에 큰 영향을 줍니다. 강력한 허리 근육과 연조직은 척추를 지탱하고 보호하여 손상이나 부상을 예방합니다. 4.통증 예방 허리는 많은 사람들에게 통증이나 불편을 초래하는 부위입니다. 앉아 있는 시간의 증가, 잘못된 자세, 무거운 물건 들기 등으로 인해 허리 고통이 발생할 수 있습니다.

자주 묻는 질문