햄스트링 근육 치료방법 과 스트레칭 방법

햄스트링 근육 치료방법 과 스트레칭 방법

이글을 끝까지 읽어보신다면 햄스트링 근육의 부상이유와 근육 치료법, 스트레칭 방법에 대하여 명확하게 알아볼 수 있습니다. 햄스트링 근육은 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근 반막양근 대퇴이두근장두, 대퇴이두근 단두 로 총 네가지의 근육으로 이루워져 있습니다. 대퇴이두근 단두를 제외한 나머지 세가지의 근육들은 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 근육입니다. 햄스트링은 위에 말씀드린거와 같이 허벅지 뒷쪽에 위치하고 있으며 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 근육으로써 일상 생활이나 운동을 할때 사용되게 됩니다.

고관절을 굽히거나, 무릎을 펴는 역활은 대퇴사두근과 협력하여 달리기에서 중심을 이동하고 착지의 충격을 흡수합니다.

RIOE 치료방법 이란?

휴식의 Rest , 냉찜질의 Ice, 압박의 Compression, 높이기 Elevation를 일컨는 말입니다. 부상이후 무리한 운동을 피하며 최소 4872시간 동안은 근육의 안정을 취해주며 2030분의 냉찜질을 오늘 34회 정도 반복하고 압박 붕대보호대등을 활용해 적절하게 압박하고 휴식하는 4872시간동안 베개나 높은 곳에 다리를 올려 근육과 인대의 긴장을 줄여주는 것이 좋습니다.

이석증 증상

이석증 증상 첫번째는 어지럼증이 있습니다. 머리를 움직였을 때, 돌아다닐 때, 일어나거나 누울 때, 기울일 때 등 머리와 몸의 위치를 바꿨을 때 자주 발생합니다. 빠른 움직임도 귀 어지러움증을 유발하죠. 두번째는 구토나 두통도 함께 올 수 있습니다. 세번째는 균형 장애입니다. 일어나거나 걸을 때 균형을 잃고 비틀거리곤 합니다. 마지막은 이명입니다. 뭔가 귀 속에서 소리가 들리는 것과 같은 증상이 이명인데요. 일시적 혹은 지속해서 이명이 발생할 수 있습니다.

Days 6 to 11

햄스트링 스트레칭을 부드럽게 실행합니다. 매트에 앉아 양손을 허벅지 아래로 미끄러뜨리며 더디게 앞으로 구부립니다. 환자는 햄스트링의 장력이 느껴지기 시작하면 중지해야 합니다. 그런 다음 그 위치를 30초 동안 유지해야 합니다. 3세트 반복합니다. 고통이 느껴지지 않는 한도에서 실행합니다.

환자는 매일 조금씩 더 스트레칭을 할 수 있어야 합니다. 적절한 치료사의 감독 하에 완만한 반대 운동을 시작할 수 있습니다.

치료사가 제공하는 편한 힘에 대항하여 초기에 부드럽고 고통이 없는 스트레칭과 강화는 근육의 찢김을 치료하기 위해 형성되는 흉터 조직을 배치하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 더 강한 흉터를 만듭니다.

햄스트링 부상이 오히려 다른 부상보다. 나쁜 점

뼈에 금이 가거나 하는 건 정말 큰 부상이지만 오히려 그런 부상은 1회성이고, 뼈는 금이 가거나 부러진 후 더 단단해진다는 점에서 차라리 나을 수도 있습니다. 하지만 햄스트링 부상은 한번도 발병하지 않은 선수는 있어도 한번만 발병한 선수는 없습니다.는 말이 있을 만큼 재발이 심한 부상입니다. 한번 빠진 탈구가 습관성이 되는 것처럼 말이죠. 그래서 한번 햄스트링 부상에 걸린 선수는 주기적으로 자주 햄스트링이 재발하는 걸 알 수 있습니다.

황희찬 선수 역시 고질적인 햄스트링 부상으로 자주 명단에서 제외가 되곤 하죠.팬들이 안타까워하는 것도 그 부분입니다. 다른 부상이라면 1회성입니다. 하지만 햄스트링 부상이 생겼다는 것은 앞으로 남은 선수생활 동안 꽤나 자주 이 부상으로 제외될 것이라는 뜻이기 때문입니다. 감독들이 가장 좋아하지 않는 부상이기도 합니다.

귀 이석증 증상

어지럼증이 이석증 증상이며 가장 대표적입니다. 누워 있다가 일어날 때 회전하는 듯한 느낌을 받으면서 현기증, 평형 장애 등을 일으킵니다. 이석증은 자세에 많은 영향을 받는 것으로 알려져 있습니다. 목을 구부렸다. 위를 쳐다보는 행동, 베개를 베는 행동을 했을 때 순간적으로 현기증이 발생하기도 하죠. 이석증 증상은 어지럼증과 더불어 구토, 두통, 식은땀, 두근거림 등이 동반되기도 합니다. 어지럽게 되면 당연시 구토나 구역질이 나게 됩니다.

대략 머리를 움직이지 않고, 가만히 있다면 회전감 있는 어지럼증은 곧 사라지게 되죠. 머리의 위치를 바꾸지 않으면 일상 생활에 지장이 없다고 하지만 머리의 위치를 바꾸지 않고는 일상생활이 불가능 하기 때문에 치료를 받는 것이 중요합니다.

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최근 대한민국을 대표하는 축구선수중 한명인 손흥민 선수의 햄스트링근육 부상이 알려져 많은 팬들이 걱정을 하고있습니다. 건강히 완치하시길 기원합니다.

자주 묻는 질문