헬린이 근손실 초래하는 습관 5가지

헬린이 근손실 초래하는 습관 5가지

린매스업은 무엇인가요? 린매스업은 단순히 다이어트를 위한 운동 방법이 아닌, 근육량을 늘리고 체지방을 빼는 효과를 일제히 얻을 수 있는 종합적인 운동 방법입니다. 기본적으로는 무게를 들어가면서 근육을 발달시키는 힘줄 운동과, 여러 운동을 결합한 카디오 운동을 함께 수행합니다. 이를 통해 근육량이 늘어나고 체지방이 감소하는 효과를 얻을 수 있습니다. 이는 과도하게 체지방 증가 없이 근육을 키우고자 하는 사람들에게 인기 있는 접근법입니다.

린 매스업 식단 린 매스업에서 필요한 것은 고단백질, 중간 탄수화물, 낮은 지방의 밸런스 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 단백질은 근육 성장과 회복을 돕는데 필수적이며, 탄수화물은 에너지 제공과 운동 성능 향상에 도움이 됩니다. 예를 들어, 닭 가슴살, 계란, 생선 등의 단백질 음식 감자, 밥, 곡물 등의 복합 탄수화물 아보카도나 견과류 등의 건강한 지방을 사용할 수 있습니다.

간헐적 단식을 한다

저는 오랫동안 간헐적 단식을 16시간 하는 프로 간헐적단식러 였습니다. 배고픔을 즐기면서 공복에 10km는 물론 20km를 뛰어 본 적도 있습니다. 하지만 그때는 물론 근비대의 목표를 가지고 있지는 않았습니다. 간헐적 단식은 근 손실을 유발할 수 있는 직접적인 연관성은 아직 밝혀지지 않았지만, 근육을 키우는 것이 목표라면 이러한 식이 요법은 도움이 되지 않을 수 있습니다. 새로운 근육 조직을 형성하기 위해서는 많은 칼로리를 섭취하고 충분한 양의 단백질을 공급해야 하는데, 간헐적 단식은 칼로리 섭취를 제한하여 이를 복잡하게 만들 수 있습니다.

하루에 한 끼 2030g의 단백질을 섭취하면서 3시간에 한 번씩, 아침에 일어나서 자기 전까지 근손실 예방은 물론 골격근량 증가를 위한 단백질 섭취는 필수입니다. 8시간 제한된 식사시간동안 이 식단을 지켜주기는 정말 어려우니 근비대를 위해 간헐적 단식을 휴식 취해도 좋을것 같습니다.

공복에 운동을 한다

저는 새벽 6시에 운동을 하기 때문에 일어나자마자 거의 빈속으로 헬스장으로 출첵을 했습니다. 공복 상태에서 고강도 운동을 하면 글리코겐 공급이 부족해질 수 있습니다. 우리 육체는 운동 시에 주로 탄수화물을 에너지원으로 활용하는데, 공복 상태에서는 글리코겐 수준이 낮아지게 됩니다. 글리코겐은 간에 저장된 형태로 존재하며, 운동 중에는 운동에 필요한 에너지를 공급하기 위해 글리코겐이 분해됩니다. 그러나 공복 상태에서 글리코겐 공급이 부족하면 운동 중에 글리코겐을 충분히 제공할 수 없게 됩니다.

이는 운동 능력과 인내력의 감소를 초래할 수 있으며, 심각한 경우 운동 중에 글리코겐 고갈로 인한 혈당 저하 및 실신 등의 위험 요소가 발생할 수도 있습니다. 또한, 공복 상태에서 운동을 하면 글리코겐 대신 지방을 주로 활용하게 됩니다.

충분한 단백질을 먹어주지 않는다

우리 육체는 단백질을 근육 조직의 구성 요소로 활용합니다. 근육은 단백질로 구성되어 있으며, 근육을 유지하고 새로운 근육 조직을 형성하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 만약 충분한 단백질이 공급되지 않으면 우리 육체는 근육 조직에서 단백질을 분해하여 에너지를 얻으려고 시도합니다. 이로 인해 근육 조직이 감소하고 근손실이 발생할 수 있습니다. 린 매스업, 상승다이어트를 위한 단백질의 권장량은 자신의 몸무게 1kg당 1.8g 2.7g이나 제지방 1kg당 2.3g3.1g 이 좋습니다.

예를 들어 제 몸무게는 58.3kg이며 최소 104.94g의 단백질을 먹어주면 됩니다. 시중에 파는 닭가슴살 100g당 약 20g의 단백질 함량이 있었으나 그렇다면 한 56개의 닭가슴살을 하루에 먹어줘야 하는 겁니다.

린매스업 권하는 이유

개인적으로는 벌크업, 린매스업을 모두 해 본 입장중에서 선수가 아닌 일반인인 나에게는 약물을 사용하지 않기 때문에 벌크업 보다는 린매스업이 더욱 좋은 효과를 발휘했다. 벌크업후 다이어트를 했을 때는 막상 벌크업 때의 근육량을 남기지 못하였으며, 건강도 많이 해치게 되었습니다. 하지만, 린매스업은 오히려 더욱 건강해지면서 심폐지구력, 체력, 근육량 모든 면에서 좋은 작용을 보여줬으며 막상 벌크업 이후에 다이어트 했을 때 보다.

더 근육량도 많아지는 결과를 초래했기 때문입니다. 린매스업의 장점들에 대한 설명입니다.

자주 묻는 질문