100가지 건강상식 휴가철 골프엘보 주의

100가지 건강상식 휴가철 골프엘보 주의

휴가철을 맞이하여 국내나 해외로 골프 여행 다녀오시는 분들이 많아지시는 만큼 이 증상을 호소하는 분들도 늘어나고 있다고 하는데요 바로 팔꿈치통증, 골프엘보입니다. 골프엘보는 손목과 팔꿈치 근육을 연결하는 힘줄에 염증이 생기는 상태로, 주로 골프나 라켓 스포츠와 연관된 활동을 할 때 일어나는 증상입니다. 최근 시기 많은 분들이 증상을 호소하고 계시는 골프엘보의 원인과 증상, 예방법을 같이 알아볼까요? 골프엘보는 왜 발생할까요? 골프엘보의 주된 원인은 손목과 팔꿈치 근육을 연결하는 힘줄이 딱딱한 스트레스에 노출되는 경우입니다.

골프 엘보우 단계적 재활 운동

1 단계 정적 수축 운동 Isometric Contraction Exercis

골프 엘보로 고생해본 사람이라면 팔꿈치가 어느정도로 민감한 부위 인지를 체감 할 것입니다. 그렇기에 부상당한 힘줄 (tendon)은 휴식만으로도 좋은 설루션이 될 수 있어요. 휴식을 갖는다는 의미는 통증이 쉽게 일어나는 움직임이 어떤 내용인 것인지 느끼고 그 움직임을 최대한 피하는 것입니다. 그리고 이때 중요한 것은 정적 수축 운동 (Isometric)을 통해 재활 운동을 차근차근히 시작하는 것입니다.

정적 수축 운동이 재활 초기 단계에 좋은 이유는 진통제 효과 analgesic effect가 있다는 것입니다.

골프 엘보 진단 검사

환자 기록 및 증상 검증 의사나 재활 전문가는 환자의 증상과 의료 기록을 확인하고 팔꿈치 통증의 발생과 연관된 세부적인 정보를 수집합니다. 신체 검진 팔꿈치 부위를 조사하고 촉진하며, 통증, 염증, 종창, 이완감, 근력 감소 등을 평가합니다. 동작 검증 골프 스윙과 같은 팔의 동작을 평가하여 통증이 일어나는 지점과 동작에 어떤 영향을 미치는지 확인합니다. 추가적인 영상 검사 X선, MRI, 초음파 등의 영상 검사를 통해 팔꿈치의 구조적인 이상이 있는지 확인할 수 있습니다.

이를 통해 골절, 인대 손상, 힘줄 염증 등을 확인할 수 있습니다. 특수 검사 일부 경우 뛰어난 검사가 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 전기 신경 자극 검사EMG를 통해 신경 손상을 평가하거나 주사를 통해 염증을 확인할 수 있습니다.

골프 엘보 치료

휴식 통증이 심한 경우, 골프나 팔을 활용하는 활동을 일시 중단하는 것이 중요합니다. 팔을 휴식시키고 부하를 줄여주면 염증이 진정되고 치유가 진행될 수 있습니다. 얼음 치료 염증을 완화하고 통증을 감소시키기 위해 얼음을 사용할 수 있습니다. 얼음을 부착한 냉수주머니나 얼음 팩을 1520분 동안 23회 계속해서 적용합니다. 각 적용 사이에는 최소한 1시간 정도의 휴식 시간을 두는 것이 좋습니다. 약물 치료 의사의 지시에 따라 비스테로이드성 항염증제NSAIDs를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.

약물 사용에는 의사와 상담하여 적절한 처방을 받아야 합니다. – 물리치료: 뛰어난 물리치료법은 염증 완화와 근육 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 초음파 치료, 전기 자극, 마사지, 스트레칭 등을 포함할 수 있으며, 전문가의 지도와 감독 아래 수행되어야 합니다.

골프 엘보

테니스 엘보와는 반대로 팔꿈치 안쪽에 일어나는 통증을 골프 엘보라 합니다. 팔꿈치의 안쪽 돌출된 부위인 팔꿈치 관절에 흔히 일어나는 염증성 질환 중 하나이며 정식의 명칭은 내측상과염입니다

손목을 반복적으로 굽히는 동작을 취할 경우 발생할 수 있으며 이때 근육은 무리한 힘을 받게 되고 그에 따라 근육과 뼈를 이어주는 힘줄이 반복적으로 파열되고 염증이 발생하게 되는 것입니다. 주로 30대에서 50대에 발생률이 높으며 남자가 여자보다.

테니스엘보 질환은 어떤 사람들에게 많이 걸릴까?

스포츠 선수: 주로 테니스나 골프 등의 스포츠를 하는 사람들이 머리에 많이 걸릴 수 있습니다. 팔을 반복적으로 이동하는 스포츠에서 팔꿈치에 부하가 가해질 수 있기 때문입니다. 직업군 컴퓨터 작업이나 손으로 작업하는 직업, 건설업 등에서도 팔꿈치에 지속적인 부하가 가해지므로 테니스엘보가 발생할 수 있습니다. 연령층: 연령이나 활동 수준에 연관 없이 누구에게든 테니스엘보가 발생할 수 있지만, 주로 30대에서 50대의 성인들에게 더 흔하게 나타날 수 있습니다.

운동 부족 근육이 충분히 강하지 않거나 피로 상태에서 딱딱한 활동을 하게 되면 팔꿈치 근육에 부담이 가해져 테니스엘보가 발생할 수 있습니다. 이런 요인들은 테니스엘보 발생의 위험을 높일 수 있지만, 누구나 발생 가능한 상황이며, 실제로는 많은 여러 사람들이 테니스엘보에 영향을 받을 수 있습니다.

자주 묻는 질문