승모근 없애기, 통증, 스트레칭, 운동 정리
필라테스 기구와 운동복에 대한 정보와 효과적인 운동 방법을 살펴보겠습니다. 필라테스는 몸체를 강화하고 균형을 잡는데 도움이 되며, 적절한 운동복은 유쾌한 운동 자연생태계를 제공합니다. 이제 필라테스의 매력적인 세계로 함께 빠져보세요 1. 리폼머 Reformer 리폼머는 가장 널리 사용되는 필라테스 기구 중 하나로, 슬라이딩 카리지와 스프링 시스템을 포함하고 있습니다. 여러 운동을 수행하며, 근력과 유연성을 향상시키는 데 사용됩니다. 2. 캐딜락 기구 Cadillac or Trapeze Table 캐딜락 기구는 여러 스트랩, 스프링, 바 등을 갖추고 있는 큰 기계입니다.
이를 사용하여 여러 스트레칭과 근력 강화 운동을 수행할 수 있습니다. 3. 체어 Chair 필라테스 체어는 작고 이동하기 쉬운 기구로, 여러 좌석과 스프링을 활용하여 근력 운동을 수행할 수 있습니다.
코어 운동
바닥에 누워 양발을 벌리고 마이링의 볼록한 부분이 상체가 향할 수 있도록 무릎 사이에 가로로 끼웁니다. 양손을 뒤통수에 가볍게 대고 내쉬는 숨에 마이링이 떨어지지 않게 하면서 양다리를 편 채로 들어줍니다. 허벅지 안쪽과 코어 근육의 자극을 느끼며 10초 정도 호흡하며 유지하고 내쉬는 숨에 쿵 하지 않게 천천히 다리를 내려줍니다. 양손으로 마이링을 잡아 가슴 앞에 수직으로 들어줍니다. 양 발을 어깨너비로 벌리고, 발가락 방향은 밖으로 30도 정도 틀어줍니다.
코어 힘 잡으며 허리를 펴고 천천히 스쿼트 동작을 수행합니다. 허벅지와 엉덩이 근육에 자극을 느끼며 올바른 자세로 수행하도록 합니다.
필라테스 운동복
1. 유쾌한 필라테스 운동복은 피부에 부담을 주지 않는 부드럽고 유쾌한 소재로 만들어져야 합니다. 신축성이 뛰어나면서도 피부에 닿는 느낌이 부드러워야 합니다. 2. 스트레치 소재 필라테스는 여러 동작과 스트레칭을 포함하므로, 스트레치 가능한 소재로 만들어진 옷이 필요합니다. 일반적으로 스판덱스와 같은 신축성 있는 소재가 사용됩니다. 3. 체형 감지 필라테스에서는 자세와 체형을 관찰하고 조절해야 하므로, 몸의 움직임을 세밀하게 볼 수 있도록 타이트하지만 너무 꽉 끼지 않는 디자인이 좋습니다.
4. 편리한 디자인 옷의 디자인은 움직이기 쉽고 운동 동안 불편함 없이 착용할 수 있어야 합니다. 특히 탄력 있는 허리 밴드나 편한 넥라인 디자인이 유용합니다. 5. 흡수력 및 통기성 필라테스 운동 중에 땀이 생길 수 있으므로, 땀을 효과적으로 흡수하고 통기성이 좋은 소재로 만들어진 옷이 좋습니다.