허벅지 근육 파열, 햄스트링 치료, 원인, 증상 등 햄스트링 부상에 대해 알아야할 사항 1편

허벅지 근육 파열, 햄스트링 치료, 원인, 증상 등 햄스트링 부상에 대해 알아야할 사항 1편

비수술통증치료무릎관절질환 반월상연골은 무릎 위아래 관절 사이에 있는 반달 모양의 연골 조직으로, 외부 충격을 흡수하여 관절을 지키고 정상적인 움직임이 가능하도록 돕는 임무를 실천하고 있어요. 이와 비슷한 반월상연골에 여러 원인으로 인하여 손상되어 통증이 일어나는 질환을 반월상연골파열이라고 합니다. 노화로 인한 퇴행성변화 이외에도 외상으로 파열될 때가 많아 2030대 젊은 연령대에서도 흔히 일어나는 질환에 해당하며, 많은 시간 방치할 경우 관절을 불안정성이나 퇴행성관절염 시기를 빠르게 촉진할 수 있어 빠른 치료가 필요한 질환이라고 할 수 있습니다.

이와 비슷한 반월상연골은 노화로 인해 퇴행적 변화가 시작되면 약해지기 시작했기에 작은 충격에도 쉽게 손상될 수 있으며, 특히 여성의 경우 폐경 시기에 호르몬의 변화, 골밀도 저하 등으로 인해 남성보다.

햄스트링 단축

특히 격렬한 운동을 하지 않는데도 허벅지 뒤쪽이 여전히 뻐근하거나 통증이 있다면야 햄스트링 단축을 의심해 볼 수 있습니다. 최근 시기 현대인들은 일을 하거나 공부를 할 때 앉아서 보내는 시간이 많습니다. 게다가, 우리는 텔레비전을 시청하면서 오랜 시간 동안 앉아 있는 경우가 많습니다. 앉아있는 시간이 길어질수록 햄스트링은 점차 짧아지고 수축됩니다. 햄스트링은 둔부 근육에 연결되어 둔부 및 허리 근육과 함께 운동 기능을 수행합니다.

하지만 이와 비슷한 햄스트링이 짧아지면 골반과 요추의 움직임이 제한되어 허리에 가해지는 부하가 증가합니다. 따라서 많은 시간 앉아서 운동을 제대로 하지 않는 분들의 대부분은 허리통증이 발생하게 되며, 허리통증이 있는 분들은 엎드린 상태에서 허벅지 뒤쪽의 햄스트링을 누르시면 통증을 느끼실 확률이 높습니다. 따라서 이와 비슷한 햄스트링 단축을 예방하려면 많은 시간 앉아 있는 자세를 피하는 것이 좋습니다.

허리디스크 증상 근력 및 반사 저하

허리디스크로 인한 신경 압박은 해당 신경이 지배하는 근육의 근력 약화와 반사 기능 저하를 초래할 수 있습니다. 이는 환자가 물건을 들거나 걷는 등의 일반적인 동작을 수행하는 데 어려움을 겪게 할 수 있습니다. 근력 저하는 특히 계단을 오르내릴 때나 무거운 물건을 들 때 더욱 두드러질 수 있으며, 반사 기능의 저하는 의료적 검사를 통해 확인할 수 있습니다. 이와 비슷한 증상은 허리디스크의 심각성을 나타내는 중요한 지표이므로, 증상이 나타나면 즉시 전문의의 진단을 받아야 합니다.

허리 디스크의 원인

허리 디스크의 주된 원인은 다음과 같습니다. 자세와 운동 잘못된 자세나 허리를 과도하게 활용하는 운동이 허리 디스크를 유발할 수 있습니다. 특히 허리를 자주 굽히거나 비틀면서 일을 하는 직업이나 헬스 클럽에서의 잘못된 운동 습관이 허리 디스크 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연령 연령이 증가함에 따라 디스크의 내부 구조가 약해져서 허리 디스크가 발생할 확률이 높아집니다. 이는 주로 30세 이후부터 시작되며 고령화에 따라 일어나는 디스크의 변화로 인해 발생할 수 있습니다.

유전적 요인 가족력에 의한 유전적인 요인도 허리 디스크 발생에 영향을 줄 수 있습니다. 즉, 가족 중 허리 디스크가 있는 경우 개인의 디스크 발생 위험이 증가할 수 있습니다. 비만: 과체중 혹은 비만은 허리 디스크 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

근육 긴장

근육을 과하게 쓰거나 허벅지에 힘을 주는 경우 근육이 긴장하게 되어 허벅지 통증에 원인이 될 수도 있습니다. 과하게 긴장 할 경우 통증을 동반한 압박, 멍, 붓기 등이 나타날 수 있어 근육을 과하게 사용하지 않도록 해주어야 하며 스트레칭과 근육 강화 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

허벅지 신경에 문제가 발생하게 되어 허벅지 통증 증상이 나타날 수 있습니다. 장기적으로 계속 되면 디스크나 척추협착증으로 나타날 수 있다고 해서 전문 진료를 받는 것이 좋습니다.

디스크에 좋은 운동

디스크에 좋은 운동은 여러 종류가 있으며, 목적은 통증을 완화하고 근력을 높이는 것입니다. 하지만 반드시 의사나 전문가의 지시를 받아야 하며, 자신의 상태나 능력에 맞는 운동을 선택해야 합니다. 몇 가지 디스크 연관 운동을 소개해드리겠습니다. 플랭크Plank 코어 근육을 강화하여 등과 복부의 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다. 플랭크는 등 부분에 부담을 주지 않으면서 전신 근육을 강화하는 효과가 있습니다.

버드 독Bird Dog 허리와 등 근육을 강화하는 운동으로, 네다리 자세로 팔과 다리를 번갈아 가며 뻗어서 실시합니다. 캐틀벨 스윙(Kettlebell Swing): 골반과 허벅지 근육을 강화하는 데 유익한 운동입니다. 하지만 올바른 기술과 자세가 필요하므로 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문