먹는것만 조절해도 살이 빠지고 요요현상을 막는다 몸에도 좋은 비정제 음식과 식단을 소개드려요

먹는것만 조절해도 살이 빠지고 요요현상을 막는다 몸에도 좋은 비정제 음식과 식단을 소개드려요

코로나로 인해 외출이 어려워지면서 당연시 움직임이 줄어들고 무게가 늘어 스트레스인 분들이 많을 것으로 같은데요이런 틈을 타서 다이어트 및 헬스 연관 관심이 증가하면서, 그에 따른 정보도 넘쳐나고 있습니다. 다이어트 정보의 홍수 시대가 도래했다고 하여도 과언이 아닐 정도입니다. 저도 늘 다이어트를 결심하지만, 방대한 다이어트 지식으로 혼란을 겪었던 적도 많았습니다. 그렇다면 어떤 다이어트법이 지혜로운 방법일까요?포만감 높은 건강한식단으로 건강하고 요요 없는 다이어트 성공기를 소개하여 드립니다.

비정제 탄수화물 VS 정제 탄수화물 탄수화물의 종류는 크게 정제 탄수화물과 비정제 탄수화물로 나뉘는데요.먼저 나쁜 탄수화물이라 불리는 정제 탄수화물은 혈당을 급속도로 올렸습니다. 떨어뜨려 가짜 배고픔을 유발합니다.

많은 탄수화물 섭취가 건강에 미치는 영향

많은 탄수화물 섭취는 여러 가지 건강 이슈를 초래할 수 있습니다. 가장 일반적인 것은 당뇨병입니다. 고혈당 상태가 지속되면 인슐린 저항성이 발생하여 2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 인슐린의 기능이 약화되어 혈당을 제대로 조절하지 못하게 됩니다. 또한, 많은 탄수화물 섭취는 비만을 유발할 수 있습니다. 탄수화물은 에너지의 주원입니다. 하지만 섭취한 에너지가 운동 등을 통해 소비되지 않으면 체내에서 지방으로 변환되어 저장됩니다.

이로 인해 체중 증가와 비만이 발생하게 됩니다. 심장질환 역시 많은 탄수화물 섭취와 관련이 있습니다. 특히 당류와 정제된 탄수화물은 LDL 콜레스테롤나쁜 콜레스테롤을 증가시키고, HDL 콜레스테롤좋은 콜레스테롤을 감소시킵니다. 이로 인해 심장질환의 위험이 증가하게 됩니다.

탄수화물 섭취와 건강 관리

탄수화물 섭취는 필수적이지만 그 양과 종류를 잘 조절하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관을 위해 힘쓰고 있다면, 탄수화물에 대한 올바른 이해와 관리 방법을 알아두는 것이 도움이 될 것입니다. 가장 먼저, 적절한 탄수화물 섭취량을 이해하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인의 경우, 하루에 먹는 칼로리의 4565를 탄수화물에서 얻어야 합니다. 이는 우리의 몸이 에너지를 얻고 기능을 유지하는데 필요한 최소한의 양입니다.

두 번째로, 건강한 탄수화물을 선택해야 합니다. 가공된 식품에 포함된 당류와 정제된 탄수화물 대신, 전체곡물, 채소, 과일, 콩류 등의 당연시 섬유질이 여러가지 식품을 먹는 것이 좋습니다. 이런 식품은 체중 관리와 관련하여 함께 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 세 번째로, 정기적인 식사와 간식을 먹는 것이 중요합니다.

적절한 양과 타이밍

탄수화물을 사용할 때에는 먹는 양과 섭취 타이밍을 조절하는 것이 중요합니다. 많은 양의 탄수화물을 한 번에 섭취하게 되면 혈당이 급격하게 상승할 수 있기에 적은 양을 여러 번 나눠 먹는 것을 권장합니다. 평소 신체의 활동 수준이나 목적으로 하는 체중, 그리고 현재 건강 상태에 따라서 탄수화물을 적절하게 조절하는 것이 아주 중요합니다. 만약 높은 활동 수준이나 근육을 유지하고 있으면 조금 더 많은 양의 탄수화물이 필요할 수도 있습니다.

식사 시 탄수화물의 양을 골고루 분배해 혈당 변동을 완화하면서 에너지를 지속적으로 공급해 주세요. 운동 전에 복합 탄수화물을 섭취해 에너지를 얻을 수도 있으며, 운동 후에는 단백질과 복합 탄수화물을 조합한 식사로 근육의 회복을 도울 수 있습니다. 저녁 식사까지도 밸런스 잡힌 식사가 되도록 신경 써주세요. 특히나 늦은 시간에 무거운 탄수화물을 섭취하게 되면 급격한 혈당 변동을 유발할 수 있습니다.

자기가 탄수화물 중독인지 자가진단 테스트 해보기

1. 아침에 밥보다. 빵을 먹는 게 좋다2. 밥을 먹는 게 번거롭게 느껴질 때가 있습니다. 3. 오후 34시가 되면 집중력이 떨어지고 배고픔을 느낀다. 4. 늘 근처에 초콜릿이나 과자 같은 간식이 있습니다. 5. 잠들기 전 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않습니다. 6. 단 음식을 상상만 해도 먹고 싶어 진다. 7. 배가 불러도 계속 먹게 됩니다.

A Quick Review

탄수화물은 음식에서 발견되는 3가지 유형의 칼로리 중 하나이지만 모든 탄수화물이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 체중 조절과 전반적인 건강을 위해서는 첨가당, 정제 탄수화물, 초가공 식품의 섭취를 최소화하는 것이 가장 좋습니다.

자주 묻는 질문