고혈압 전조증상과 혈압 낮추는 방법 및 예방법을 꼭 알아두세요

고혈압 전조증상과 혈압 낮추는 방법 및 예방법을 꼭 알아두세요

고혈압은 우리나라에서 일어나는 만성질환 중 압도적으로 많이 차지하는 만성질환으로 1위입니다. 고혈압은 혈압이 지속적으로 정상 기준보다. 높은 것을 의미하며, 치료하지 않으면 혈압이 조절되지 않아 혈관 손상과 함께 여러 가지 합병증이 발생할 수 있습니다. 우리나라 노인 중 10명 중 8명은 만성질환을 갖고 계십니다. 이 중 고혈압이 차지하는 비중은 50 이상으로 이번에는 고혈압 전조증상과 혈압 낮추는 방법 및 예방법을 알아보는 시간을 갖겠습니다.

고혈압이란 혈압을 측정 했을 때 수축기혈압 140mmHg 이상, 이완기혈압확장기혈압 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 혈압은 정상 혈압, 고혈압 전단계, 고혈압 1단계, 고혈압 2단계, 고혈압 위기로 나뉘며 고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해 정상수치보다. 상승한 상황을 의미합니다.

종아리 주무르기

단순하게 종아리만 주물러도 혈압을 낮출 수 있습니다. 종아리 마사지를 10분정도 하면 혈압이 평균적으로 많이 떨어지는 효과가 있다는 연구결과도 있습니다. 종아리는 제2의 심장 으로 불릴 정도로 혈액 순환에 도움을 주는 몸의 필요한 기능을 담당하는데요. 발까지 퍼진 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 필요한 역할을 합니다. 이런 종아리 마사지를 함으로써 혈액순환이 무리없이 도와주는 것만으로 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다.

자기 전에 지금부터 위로 약간 아플 정도로 510회 정도 종아리를 누르는 식으로 마사지를 해주면 됩니다.

유산소운동

유산소 운동은 낮은 강도로 오랜동안 할 수 있는 혈압을 낮춰주는 좋은 운동입니다. 걷기나 가벼운 달리기와 같이 단순하지만 전신을 사용하는 운동을 하면 효율적으로 혈압을 낮출 수 있습니다. 이 외에 수영, 에어로빅, 조깅, 자전거 타기 등도 혈압 관리 운동으로 좋습니다.

운동을 할 때에는 강도를 체크하는 것이 좋습니다. 운동 강도가 너무 약하면 산소 소모량이 늘지 않아 혈압 감소 효과가 없고 너무 강하다면 심혈관질환 위험이 커질 수 있습니다.

금연 및 음주 절제

흡연은 고혈압과 심혈관 질환을 유발하는 주요 요인 중 하나입니다. 흡연을 중단하는 것은 혈압 관리와 함께 더불어 종합적인 건강 증진에도 큰 도움이 됩니다. 또한 음주도 고혈압을 악화시킬 수 있으므로, 적정량의 음주를 유지하거나 가능하면 음주를 자제하는 것이 좋습니다. 가끔 중장년이 되신 50대, 60대 분들도 본인의 정상 혈압은 궁금해 하시면서 흡연을 계속하시는 분들이 많은데요. 50대 정상 혈압, 60대 정상 혈압을 유지하시려면 금연은 선택이 아닌 필수입니다.

균형 잡힌 식단

고혈압을 관리하기 위해 균형 잡힌 식단을 지속적인 것이 중요합니다. 식이 다이어트DASH Diet는 혈압을 낮추는 데 효과적인 식단으로 알려져 있습니다. 품질좋은 과일, 채소, 곡물, 단백질 과식물을 알맞게 조합하여 고혈압을 예방하고 관리할 수 있습니다. 또한 고나트륨 식품의 섭취를 제한하고, 식사에 식초나 허브 등을 활용하여 조미료 사용을 줄이는 것도 좋은 전략입니다.

건강한 식단

건강한 식단으로 과체중을을 줄입니다. 체중을 1Kg 줄일 때마다. 평균 혈압 수치를 1만 큰 낮출 수 있다는 연구결과도 있으며, 이는 비만인 사람이 고혈압을 가질 확률이 높다라는 사실을 말해줍니다. 식단 관리는 하는 것만으로도 혈압을 낮출 수 있으며, 과일, 채소가 여러가지 식단으로 건강을 챙기고, 단순 당, 포화지방산 및 지방 섭취량을 줄이는 식사법을 권고하고 있습니다. 이외에 패스트푸드 등 고칼로리 식단은 피하시는 게 좋습니다.

짜게 먹는 습관을 버리시면 혈압을 낮추는데 좋습니다. 저염식을 행해서 혈압을 낮출 수 있습니다. 이외의 절주와,금연 또한 혈압을 낮출 수 있는 좋은 방법입니다.

고혈압 예방법

위 고혈압 7대 예방수칙을 행하여 사전에 미리 예방하는 것이 중요합니다. 음식을 싱겁게 먹습니다. 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다. 과일과 채소를 섭취합니다. 규칙적으로 운동합니다. 금연합니다. 절주합니다. 주기적으로 혈압을 계산하고 검진합니다. 마치며, 이번에는 고혈압 전조증상과 혈압 낮추는 법 및 예방법에 대해 알아보았습니다. 고혈압은 만성질환 중 가장 많이 차지하는 질환으로 전조증상이 거의 없고 여러가지 합병증을 제작하는 미심쩍은 질환입니다.

이 글을 통해 고혈압에 대해 바로 알고 예방을 통해 사전에 미리 예방하는 습관을 들이셨으면 합니다. 또한 혈압 낮추는 방법을 통해 실생활에서 개선해 나가셨으면 좋겠습니다.

자주 묻는 질문