하지부종에 좋은 마사지, 운동, 예방법, 음식

하지부종에 좋은 마사지, 운동, 예방법, 음식

하지부종은 다리에 노폐물이 쌓이면서 일어나는 증상으로, 일상생활에 불편함을 주는 경우가 많습니다. 하지부종의 원인은 다양하며, 심장, 콩팥, 간질환 등의 기저 질환이 있을 수도 있으니 병원에서 명백한 진단을 받는 것이 좋습니다. 하지부종을 완화하거나 예방하기 위해서는 식단과 생활습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 염분 섭취량을 줄이고, 과일과 채소를 많이 먹으며, 육류 섭취량을 제한하고, 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 알코올, 카페인, 담배는 피하고, 오랜 시간 앉아있지 않도록 주의해야 합니다.

또한 꾸준한 운동과 마사지도 하지부종에 도움이 됩니다. 운동은 혈액 순환을 원만하게 해주고, 마사지는 노폐물 배출을 촉진시켜줍니다. 다음은 하지부종에 좋은 운동법과 마사지법입니다.

아기와 참여하는 특수한 순간

아기 건강 마사지는 더 나은 신체 건강뿐만 아니라 아기와 부모 간의 더 깊은 유대를 형성하는 특수한 순간을 제공합니다. 부모가 아기에게 마사지를 해줄 때, 이는 물리적인 접촉뿐만 아니라 정서적인 상호 작용을 촉진합니다. 아기의 감각 기관은 출생 후 급속도로 발달하며, 부모의 따뜻한 손길은 아기의 신체 감각을 활성화시키고 발달을 돕습니다. 부모와 아기 간의 마사지 시간은 부드러운 만지작과 함께 아기의 미각, 후각, 청각을 모두 자극하는 좋은 방법입니다.

아기는 부모의 손길을 통해 세상을 조사하고 새로운 감각을 경험할 수 있습니다. 또한, 마사지 시간은 부모와 아기 간의 특수한 상호 작용을 촉진합니다. 부모가 아기를 안심시키고 채찍하며 소통하면서 마사지를 해주는 것은 아기의 정서적 발달에 큰 도움을 줍니다.

식이섬유가 여러가지 음식을 섭취해 주세요

눈건강을 위해 루테인lutein, 지아잔틴Zeaxanthin 등 식이섬유나 과일 등을 섭취해 주시는 게 눈의 건강개선에 큰 도움이 됩니다. 이 성분들은 노화에 의한 눈이 손상을 감소시켜 망막건강을 유지하게 해주는 역할을 하고 이와 비슷한 성분들은 몸속자체 내에서는 성분이 생성되지 않기 때문에 식품으로 보충을 해주셔야 합니다.

당근에 많이 첨가되어 있는 베타카로틴은 우리 체내에 흡수가 되면 비타민A로 전환이 되는데, 비타민A는 시력, 세포성장 및 기능유지에 효과적이기 때문에 반드시 섭취해주셔야 하는데 이와 비슷한 비타민 A가 체내에 부족하면 야맹증과 안구건조증 등 안과질환이 발생될 수 있기에 반드시 섭취해주셔야 합니다.

눈건강에 있어 선 큰 효과를 볼 수 있는 블루블루 블루베리

미국 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드로 선정된 블루베리는 안토시아닌 이 여러가지 식품입니다. 블루베리가 짙은 푸른색을 띠는 이유는 천연색소 안토시아닌 때문인데요. 이 성분이 풍부하게 들어 있는 열매일수록에 보라색에 가까운 색을 나타내고 있습니다. 가지에도 안토시아닌이 풍부하지만 오늘 소개해드릴 블루베리 역시 안토시아닌 성분이 풍부하기로도 유명한데요 해당성분은 눈을 맑게 해주는 것은 물론 항산화 능력이 우수하고, 노화방지나 피부미용에 있어서도 탁월합니다.

특히 블루베리에는 베타카로틴 성분도 풍부한데, 체내에 흡수가 이루어지면 비타민A로 변하는 특성을 가지고 있습니다. 비타민 A는 눈건강에 있어선 최고의 영양소이기도 한데요. 눈이 점막을 안정시키고, 안구건조증을 예방하는데 매우 효과적입니다.

연어와 기름진 생선

연어와 그 외 지방이 많은 생선은 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 건강한 지방은 잇몸 질환을 예방하고 구강 염증을 줄이는 데 유익한 항염증 특성을 가지고 있습니다. 연어 연어는 항염 작용을 하는 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 잇몸 염증을 줄이고 치주 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 고등어 고등어는 오메가3 지방산을 제공하는 또 다른 지방이 많은 생선입니다. 정기적인 섭취는 구강 건강을 개선하려 노력하고 잇몸 질환의 중증도를 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

정어리 정어리는 오메가3 지방산, 칼슘 및 비타민 D가 여러가지 작고 기름진 생선입니다. 이와 비슷한 영양소는 건강한 치아와 잇신체를 지원합니다.

종아리 근육 단련하기

노화는 다리에서 시작된다라는 말이 있습니다. 나이가 들면 근육량이 가장 많이 줄어드는 부위가 바로 다리이며 종아리는 지방층이 얇고, 근육과 뼈가 대부분을 차지하고 있기에 근감소증을 진단하는데 적절한 부위로 온몸의 근육량은 종아리 둘레에 비례하는 경향이 있습니다. 종아리에서 가장 두꺼운 부위를 양손 엄지와 검지로 원을 만들어 감싸면fingerring 붙지 않을 정도로 종아리 둘레가 근육량으로 두꺼워야 하는데 도쿄대 노인의학연구소에 의하면 종아리가 손으로 종아리를 감싸는 핑거링fingerring보다.

굵은 사람에 비해 핑거링이 딱 맞는 인원은 근감소증 위험이 2.4배, 핑거링이 종아리보다. 큰 인원은 근감소증 위험이 6.6배 더 높았습니다.

자주 묻는 질문