앉아있을때 엉덩이, 꼬리뼈 통증(대둔근 방사통)

앉아있을때 엉덩이, 꼬리뼈 통증(대둔근 방사통)

앉아있을때 엉덩이가 아프거나 혹시 걸어다닐때 꼬리뼈가 아프세요? 저는 6년차 임상에 있는 물리치료사입니다. 오늘 포스팅은 허리와 둔부가 아프신분들을 위한 포스팅입니다. 원인을 알고 이해한다면 그만큼 내 통증을 빠르게 관리 할 수 있습니다. 대둔근의 해부학을 간편하게 알아봅시다. 해부학을 알고 내 근육이 어떻게 위치해있는지 알면 대둔근 기억상실증 같은 증후군을 낫게 하기위한 가장 첫번째 단계입니다. 대둔근은 Slow-twich muscle fiber. Type1 머슬로 구성. 대둔근은 파워를 내는 근육이라기보다.

두번째 허리근육 강화운동은 바로 슈퍼맨 자세입니다. 슈퍼맨 자세 또한 플랭크와 같이 매우 효율적인 운동인데요. 다른 운동에 비해 디스크에 무리가 덜가게되어 부상의 위험이 굉장히 낮은 운동이라고 합니다. 운동의 방법은 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 헤어 위로 뻗어주고, 몸통 및 하체를 바닥에서 최대한 천장쪽으로 들어올립니다. 이와 같이 올린상태로 최소 5초 동안 버티고 다시 천천히 원래자세로 내려오시면 됩니다. 30개씩 3세트 정도 반복해주셔야 효과를 볼 수 있다고 전문가 모두가 이야기하고 있습니다.

언덕을 올라갈 때 특히, 상체를 앞으로 굽힌 자세에서의 악화 자종류 수영시 발차기에 의해 강한 수축에 의해 격렬해짐. 특히, 찬물에서 더 잘 발생하다 TP2 환자는 앉아 있을 때 불편하고 편히 쉬지를 못합니다. TP3 환자는 일관되게 뒤척거리며 앉아 있는 것을 관찰 할 있습니다. 오랜동안 앉아 있으면 허혈로 인해 결합조직과 피부가 불편해짐 대둔근의 긴장은 고관절에서의 굴곡을 제한하나 다른 둔근들은 내전을 규제 천장관절은 대둔근이 양측의 비대칭적 긴장에 의해 해소되기 전까지는 천골의 전위를 계속해서 유지하게 됩니다.

네번째 운동은 바로 누워서 엉덩이 들기 입니다. 이 운동은 허리근육 뿐 아니라 엉덩이 근육 즉 대둔근과 허벅지까지 강화가 가능숙한 바로 그 운동입니다. 우선, 바닥에 누워 양 무릎을 세워주시고, 다리를 어깨너비로 벌립니다. 양팔을 바닥을 짚고 엉덩이에 힘을 주면서 흉부와 배가 일직선이 되도록 들어올립니다. 엉덩이를 너무 많이 올릴불필요하게 흉부와 배 엉덩이가 일직선이 되는정도까지 올리는것이 중요합니다. 들어올린 후 5~6초 가량 유지하고 다시 천천히 내려오시면 됩니다.

같은 동작을 6회 반복하는것을 추천드립니다.

최근 너무 핫한 운동인 플랭크입니다. 간단해 보이것은 동작이지만, 초심자의 경우 굉장히 난이도가 높을 수도 있으니 무리하지 않는 선에서 해보시길 권합니다. 첫번째 플랭크란 허리근육 강화운동 가운데 가장 기초적인 운동으로 평가받고 있습니다. 엎드린 상태에서 몸체를 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 하는것이 전부인 운동인데요. 신체의 중심스토리 근육 전체를 수축시켜 척추 주변의 근육을 발달시키는 운동입니다. 운동의 포인트는 어깨에서 발목까지 일직선이 되는것인데요. 유일하게 코어근육으로 버티게되는 자세인만큼 쉽지 않습니다.

세번째 운동은 바로 고양이 자세입니다. 요가에서 많이 볼 수 있는 자세인데요. 이 고양이 자세는 흉추, 요추 골반 하나하나 천장쪽으로 들어올리고 내리는 과정속에 척추를 마사지 하게되는 효과가 있습니다.

이 자세를 통해 척추 주변 근육에 혈액순환을 무리없이 하여 뻐근했던 허리를 풀어주는데 크게 도움이 됩니다. 아침 저녁으로 1~3분 정도 운동해주시면 뻐근했던 근육들이 다시 말랑말랑하게 풀어지는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

마침