남성 갱년기 영양제 확실하게 챙겨서 예방하자

남성 갱년기 영양제 확실하게 챙겨서 예방하자

갱년기는 여성의 생리주기가 끝내는 시기로, 평균적으로 45세에서 55세 사이에 발생합니다. 갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하면서 여러 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있습니다. 이같이 증상을 완화하고 건강을 유지하기 위해서는 적절한 영양소의 섭취가 필요합니다. 칼슘 칼슘은 뼈와 이빨을 튼튼하게 하고, 근육과 신경의 기능을 유지하는데 필요한 무기질입니다. 갱년기에는 에스트로겐의 감소로 인해 골다공증의 위험이 증가하기 때문에 충분한 칼슘 섭취가 중요합니다.

칼슘은 우유, 치즈, 요거트, 연어, 새우, 시금치, 아몬드 등에 풍부하게 들어 있습니다. 또한 칼슘 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 갱년기 여성은 하루에 1200mg의 칼슘을 먹는 것이 권장됩니다.

50세 이상의 남성을 위한 최고의 음식

50세 남성은 고혈압, 당뇨병, 암과 같은 여러 문제가 발생할 수 있으며 이같이 신체적 증상으로 인해 갱년기가 찾아올 수도 있습니다. 그러니 미리미리 관리하고 자연이 주는 큰 선물을 챙겨봅시다. 버섯은 굉장한 칼륨을 지니고 있습니다. 특히나 나트륨을 과하게 먹는 한국인의 경우 칼륨으로 나트륨을 상쇄하고 혈압을 낮추는데 도움을 얻을 수 있습니다. 닭은 그 자체만으로도 또 달걀을 통해서도 우리에게 많은 단백질을 선물해줍니다.

계란은 훌륭한 단백질 공급원이고 50대 이상에게 나타나는 근육량 감소를 조금이라도 지연시켜줄 수 있는 능력을 갖고 있습니다. 이스턴 버지니아 의과대학 심장 전문의 탈레자 박사는 딸기과에 속하는 음식이 암의 위험을 줄일 수 있다라고 합니다.

개인의 특이성, 생활 방법 문제

남성 갱년기는 남성 호르몬만이 원인이 아닙니다. 남성 호르몬 또한 갱년기의 원인 중 하나이지만 절대적인 원인은 아닙니다. 개인의 특성이나 심리적 문제, 생활 습관 등에 의해서도 남성 갱년기가 진행되기도 합니다. 만약 자신이 흡연을 즐겨하고 술을 가까이서 한다면 남성 갱년기에 더 가까워 질 수 있음을 의미합니다. 현대에 들어 60세 이하의 성인이라면 거의 대부분이 노동을 통해 생활을 유지합니다.

하지만, 이로 인해 얻어지는 것들이 있습니다. 걱정 수면부족 운동부족 술과 흡연 직장생활로 인한 낮은 자존감 등 이같이 것들은 모두 남성 갱년기의 중요 원인들로 뽑히고 있습니다.

갱년기증상 눈물이 많아짐 감정변화

갱년기는 여성과 남성 모두에게 영향을 미치는 생리적 변화의 시기입니다. 갱년기에는 성호르몬의 감소로 인해 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 불규칙한 월경, 조한증, 다한증, 불면증, 피로감, 골다공증, 관절통, 피부 건조, 탈모, 비뇨생식기 위축, 성욕 감소 등입니다. 갱년기에는 신체적 증상뿐만 아니라 심리적 증상도 나타날 수 있습니다. 에스트로겐은 뇌에서 분비되는 세로토닌과 같은 신경전달물질의 분비를 조절하는 역할을 하는데, 이가 감소하면 우울감이나 불안감 등의 정서적 문제가 발생할 수 있습니다.

또한, 자신감이 감소하고, 집중력이나 기억력이 저하되기도 합니다. 눈물이 많아지는 것은 갱년기의 심리적 증상 중 하나일 수 있습니다. 갱년기에는 기분 변화가 잦고, 스트레스에 쉽게 영향을 받을 수 있습니다.

갱년기에 좋은 생활습관

1. 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 합니다. 갱년기에는 여성호르몬의 분비가 줄어들어 골다공증, 고지혈증, 비만 등의 질환에 취약해집니다. 그러므로 칼슘과 단백질이 풍부한 우유, 요거트, 치즈 등을 섭취하고, 지방과 당분이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한 근육량을 유지하고 신체활동능력을 높이기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 적절하게 조합하여하는 것이 좋습니다. 2. 금주, 금연, 충분한 수면을 취합니다.

갱년기에는 혈관 운동 조절의 변화로 인해 얼굴과 상체가 화끈거리는 느낌이 자주 발생하고, 식은땀이 많고, 가슴이 두근거리기도 합니다. 이같이 증상은 알코올과 담배를 섭취하면 더 심해집니다. 따라서 갱년기에는 금주와 금연을 권장합니다. 또한 수면장애도 나타날 수 있으므로 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 3. 폐경과 갱년기를 당연한 색의 받아들이고 긍정적인 마음가짐을 유지합니다.

자주 묻는 질문