내장지방분해 빼는법 알고나면 날씬한 몸을 탄생

내장지방분해 빼는법 알고나면 날씬한 몸을 탄생

내장지방은 체지방의 한 종류입니다. 내장 둘레에 찌는 지방으로 간과 위를 비롯한 내장기관과 동맥 속에 축적되어 있습니다. 즉 복강과 내장사이에 쌓이는 지방을 의미하며 한번 지방이 쌓이면 쉽게 빠지지 않습니다. 내장지방이 찌면 뱃속에 압력이 생기게 되는데 복부팽만감은 이러한상황의 징후일수 있습니다. 다른부위에 붙은 지방보다 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 심근경색등의 성인병과의 연관도 큰것이 바로 내장지방입니다. 내장지방은 복강내부에 위치하기 때문에 겉으로 드러나는 체형으로는 내장지방의 양을 측정할수 없습니다.내장지방의 양을 측정하기 위한 정확한 방법은 CT촬영이나 MRI검사를 통해 확인할수 잇습니다.

내장지방 빼는법 : 유산소 운동하기

몸속 지방 배출을 위해서는 식단관리와 함께 적당한 운동이 병행돼야 합니다.운동은 일상을 통해 간편하게 할 수 있는 운동으로 갑작스러운 근력 운동보다는 걷기, 계단 오르기 , 달리기, 수영 등과 같은 유산소 운동이 지방분해를 촉진해 내장 지방을 빼는데 도움을 줍니다.그리고 한 플랭크나 크런치와 같은 복근 운동도 병행해 줍니다. 플랭크나 크런치 운동법은 복부 내장지방 연소에 효과가 좋습니다.

지방 태우는 음식 귀리

귀리의 불포화지방산과 영양분은 신체 에너지를 북돋아 줍니다.귀리는 신진대사를 활성화하고 소화 기능을 향상해 지방을 태우는데 효과적인 음식입니다. 탄수화물, 섬유질, 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 귀리는 주로 우유에 태워먹는 시리얼에 많이 들어가 있는것 같더군요. 지방을 태우는 효능도있다고 하니 다이어트할때 도움이 될것 같습니다.

옥수수

옥수수는 맛도 뛰어나고 섭취하는데 간편하기 때문에 옥수수를 하루 1개씩 섭취하는 것만으로 위장 기능을 강화하는데도 효과적이며 특히 자색 옥수수에 함유된 ‘안토시아닌’ 성분이 우리가 먹는 음식 섭취하고 난 후 내장지방으로 흡수되는 것을 억제하고 감소하는데 효과적이기 때문입니다. 그리고 ‘안토시아닌’ 성분은 우리의 노화를 억제하고 노화로 인해 기억력이 감퇴 및 시력 저하되는 속도를 낮추는데 효과적입니다.

내장지방 빼는법 일상을 통해 몸을 자주 움직이자.

헬스, 구기 운동, 기구 들기만 운동이 아닙니다. 일상을 통해 부지런히 몸을 움직이는 게 중요합니다.신체활동 부족은 비만을 유발하고 근육의 인슐린 민감성에 영향을 미친다. 신체활동이 줄면 내장지방이 쌓이고, 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)이 감소합니다.중성지방, 혈당, 혈압이 높아져 대사증후군이 발생할 수 있습니다. 평생 운동을 안 한 할머니가 건강한 이유는 일상을 통해 부지런히 몸을 움직이기 때문입니다.

대추

혈액 속 나쁜 콜레스테롤 LDL과 중성지방을 감소시켜 혈관 비만과 고지혈증에도 큰 도움을 줍니다.대추는 내장지방 감소뿐만 아니라 혈관 비만까지 해결하는데 도움이 되는 열매입니다. 대추에 풍부한 칼슘 성분과 식물성 스테롤 성분은 체지방 분해와 혈관 비만 예방에 좋은 영향을 줍니다. 대추는 하루 20개 이하로 섭취하는 것이 좋으며 밥이나 차로 만들어 먹는다면 큰 도움이 될 것입니다.

고지방 음식 피하기

음식의 종류와 상관없이 총 칼로리 섭취가 높을수록 내장 지방이 늘어날 수 있습니다. 특히 붉은 고기와 고지방 음식을 많이 먹을수록 내장 지방이 증가합니다.지방 함유량이 많아 칼로리가 높은 고기 등을 불에 직접 굽거나 튀겨서 먹는 것은 좋지 않습니다. 고기를 먹더라도 삶아서 먹고 항산화 효과가 있는 양파, 마늘, 상추 등과 함께 드시는 것이 좋습니다.