신장에 좋은 음식물 15가지 알고 먹어요

신장에 좋은 음식물 15가지 알고 먹어요

신장은 횡격막 아래, 배의 뒤에 위치하고 있는데, 작지만 저희 몸에서 중요한 기능을 하는 콩 모양의 기관입니다. 체 내의 노폐물을 걸러내고, 혈압을 조절하는 호르몬을 방출하며 신체의 체액 밸런스를 맞추고, 소변을 생성하는 등 여러가지 필수 처리를 담당하고 있습니다. 이렇게 주요한 기능을 하는 신장이 손상되면 음식에서 나오는 노폐물 등이 혈액에 쌓이게 되었고 이것이 건강에 악영향을 미치게 됩니다. 신장이 손상되는 데는 여러가지 원인이 있으나, 전형적으로 당뇨병, 고혈압이 신장 질환에서 가장 흔한 위험 인자들 중 하나입니다.

이외에 비만, 유전, 연령 등도 신장 손상 위험 늘어남 요인입니다. 이렇게 저희 몸에 중요한 신장! 이번에는 신장에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다.

고혈압 예방에 좋은 영양제 추천

고혈압 예방을 위해 영양제를 복용하는 것은 좋은 방법 중 하나입니다. 다만, 건강기능영양제는 늘 영양에 좋은 것이 아니므로, 전문가와 상의한 후 섭취하는 것이 좋습니다. 고혈압 예방에 효과적인 영양소로는 마그네슘, 칼륨, 콜레칼시페롤 등이 있습니다. 마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 칼륨은 체내 나트륨 농도를 줄여 혈압을 조절합니다. 또한, 비타민 D 역시 혈압 강하와 적용되는 단백질을 조절하는 데 필요합니다.

이와 같은 영양소를 함유한 영양제로는 마그네슘, 칼륨, 비타민 D 등이 있습니다. 그러나, 이와 같은 영양제를 복용하기 전에는 반드시 의사나 약사와 상담하여야 합니다. 영양제 복용의 위험성을 최소화하면서 고혈압 예방에 좋은 영양소를 섭취하는 것이 건전한 생활에 기여할 수 있습니다.

신장에 좋은 식품 지방 많은 생선

연어, 참치와 같은 기름진 생선들은 오메가 3지방산이 풍부합니다. 저희 육체는 오메가 3지방산을 만들 수 없기 때문 음식으로 섭취해야만 합니다. 지방이 많은 생선은 이 오메가 3지방산을 제공하는 천연 식품이라 볼 수 있습니다. 오메가 3지방은 혈중 지방 수치를 낮추고 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 고혈압은 신장 질환의 위험 요소 중 하나인 만큼 혈압을 조절하기 위해서는 좋은 이 음식은 신장에도 좋은 식품 중 하나입니다.

신장에 좋은 식품 1올리브 오일

올리브 오일은 지방과 인이 없어 신장 질환이 있는 사람들에게 건전한 식품입니다. 가끔 진행성 신장 질환이 있는 사람들은 체중 관리에 어려움을 겪는데 올리브 오일은 건강에 좋으면서 칼로리가 높은 음식이라 도움이 될 수 있습니다. 올리브 오일에 있는 지방의 대부분은 올레산이라고 하는 단일불포화 지방인데, 이와 같은 항염 효과가 있습니다. 그리고 단일불포화 지방은 고온에서도 어렵지 않게 파괴되지 않기 때문 요리에 사용하기 적합합니다.

고혈압 예방을 위한 생활일상 개선 방법

고혈압은 일상적인 생활습관에 따라 예방이 가능합니다. 첫째로, 정기적인 운동은 고혈압 예방에 아주 효과적입니다. 일주일에 최소한 150분 이상의 유산소 운동을 권장하며, 걷기, 수영, 자전거 타기 등 여러가지 운동이 있습니다. 둘째로, 나트륨 섭취량을 줄이와 같은 것이 중요합니다. 나트륨 섭취량은 당일 2,000mg 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 셋째로, 흡연을 줄이거나 금연하는 것이 중요합니다.

담배를 피우는 경우 혈압 상승 및 동맥경화 등을 유발할 수 있습니다. 넷째로, 체중을 감량하는 것이 중요합니다. 비만은 고혈압의 가장 대표되는 원인 중 하나입니다. 마지막으로 음주를 줄이거나 중단하는 것이 중요합니다. 알코올 섭취가 과다하면 고혈압을 유발할 수 있습니다. 이와 같은 생활 일상 개선 방법을 지속적으로 실천하면 고혈압 예방 및 관리에 큰 도움이 됩니다.

고혈압 환자들을 위한 식사 조절 방법

고혈압 환자들은 식사 조절을 통해 건전한 식습관을 유지해야 합니다. 먼저, 나트륨 섭취량을 줄이와 같은 것이 중요합니다. 고혈압 환자는 하루에 2,000mg 이내의 나트륨을 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 가공식품, 패스트푸드, 소금이 많은 식품 등을 피하고, 고소함이나 향신료로 대체할 수 있습니다. 또한, 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있으므로, 고열량 음식과 당분이 많은 음식은 피해야 합니다.

여러가지 채소와 과일, 식이섬유, 단백질 등 건전한 영양소가 포함된 식단을 지속하는 것이 좋습니다. 그리고, 올리브오일 등 지방산이 풍부한 식재료를 사용하여 요리하거나, 생선이나 흰살생선을 많이 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 마지막으로, 식사 후 바로 운동하지 않도록 주의해야 합니다. 식사 후 30분 이상 쉬어가면서 소화를 돕는 것이 혈압 조절에 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문